kalija u hrani

Potreban je mineralni element kalijumanormalno funkcioniranje tijela. Pridonosi regulaciji ravnoteže vode, odgovara normalizaciji srčanog ritma osobe. Zahvaljujući soli ovog minerala, uklanja se suvišna voda iz tijela, uklonjena je pufanj, nestaje kašnjenje otpuštanja urina. Normalna razina ovog elementa u tijelu pomaže očistiti toksine, toksine, niži krvni tlak. Tijekom prijema K + poboljšava se zasićenost mozga s kisikom. Nedostatak je što karakterizira opća slabost tijela, trnci vrhove prstiju, može uzrokovati oticanje i osjećaj „lumbago” u zglobovima.

Razlikuje se sadržaj kalija u hraninapajanje. Dnevni zahtjev za organizmom ovisi o pokazateljima dobi i stanju ljudskog zdravlja. U dobi od 14 godina, 600 miligrama treba dnevno konzumirati. Neophodna norma za rastući organizam (adolescencija) je oko 1,2 g. Potreba za povećanjem dnevne doze K + povećava se sportom, različitim fizičkim opterećenjima iu dobi od 40 godina.

Pa kakva hrana sadrži kalij?

Kalij u hrani biljnog podrijetla sadrži:

- u suhim marelicama, melasa crna (više od 1500 mg u 100 grama);

- u pšeničnoj meki, antilop (manje od 1500 mg u 100 g);

- u pinjolima, peršinom, kikirikijima, sjemenkama suncokreta, krumpirom u uniformi (više od 500 mg);

- u avokado, orasi, jabuke (manje od 500 mg na 100 g proizvoda);

- također sadrži kvasac.

Kalij u hrani kao što su ribe i ribemlijeko, nalazi se u manje značajnim količinama. Možete staviti prvo mjesto u sadržaj K + sušenog voća, osobito grožđica. Tako je u 100 grama suhe marelice sadržaj mineralnog sastojka 1800 - 1900 miligrama, što je dnevna doza za osobu koja se bavi sportom.

Na drugom mjestu su pšenične mekinje. U grožđicama nisu niži od sadržaja K +. Treće mjesto zauzima razne vrste oraha. Na primjer, bademi sadrži 780 mg 100gramm, pinjola oko 760 - 780 mg, i 750 mg svih kikiriki.

Poželjno je kod izrade vaše prehranepreferencija dati povrće i voće u naravi. U njima, kalij će biti puno više nego u kuhanim, pečenim ili prženim jelima. Isto vrijedi i za orasi, na primjer, u suhom obliku u kikirikija, mnogo više od ovog elementa i hranjivih tvari, nego u prženom.

Imajte na umu da kalij u hraniPovrće porijeklo potiče poboljšanje zdravlja i opće stanje ljudskog tijela. Uvesti špinat u vašu prehranu, jesti više mrkve i krastavaca. Zapamtite da se kalija nalazi u bananama, crvenim ribizima, grožđu i agrumi.

Zanimljivo je znati da banane nisu samoUgodan, ali i vrlo koristan proizvod. Sadrže do 500 mg ovog mineralnog elementa, pa sportaši uključuju banane u svojoj prehrani, kao sredstvo koje može spriječiti napadaj i poboljšati atletsko djelovanje.

Špinat korisno niske kalorijske proizvod koji ima mnogo hranjivih tvari i količine K + u njemu jednak 839 mg.

Krumpir je izvor ne samo vlakana, nego i odnaravno, K +, koji se akumulira u koži. Takav korisni pečeni ili kuhani korijen u uniformi sadrži 900 mg kalija potrebnih za 100 g proizvoda.

Već smo shvatili taj čudo element Mora biti siguran da se nalazite u prehrani svihosoba. Izrada izbornika trebate uzeti u obzir koliko je kalija u hrani. Sjetite se da nedostatak jednako dobro, i možda čak i više od pretjerivanja, negativno utječe na ljudsko tijelo kao cjelinu. Svakodnevno uključite u vašu prehranu povrće i voće koje sadrže kalij i ostati zdravi!

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Kako utječe estrogen u hrani
Vitamini u hrani
Masti u hrani
Protein u proizvodima
Fosfor u proizvodima
Koji proizvodi sadrže željezo
Vitamin A u hrani
Silicij u prehrambenim proizvodima
Ugljikohidrati u hrani
Popularni postovi
gore