Koje proizvode sadrže željezo?

Imate lomljive nokte i kosu? Jeste li hladno i ne možete se zagrijati dok su drugi topli? Brzo umorna i uvijek želi spavati? Možda imate anemiju nedostatka željeza. Napravite popis onih proizvoda koji sadrže željezo, uključite ih u prehranu, a stanje će se poboljšati.

proizvodi sadrže željezo

Rizične skupine za anemiju nedostatka željeza:

• trudnice;

• brzo rastuća djeca do 5 godina;

• Vegetarijanci;

• ljudi koji iz nekog razloga gube puno krvi u odnosu na njihovu tenu (na primjer, s nekim bolestima želuca i / ili crijeva, s teškim menstruacijom kod žena itd.);

• adolescenti.

Nije svatko zna da proizvodi sadrže željezoheme i ne-heme. Za dobrobit i savršeno stanje noktiju i kose, osoba treba obje verzije važnog elementa. Proizvodi od povrća sadrže željezo neheme, životinjsko podrijetlo - heme.

hrana koja sadrži željezo

Imajte na umu da neki proizvodi,koji sadrže željezo u dovoljnoj količini, ipak su malo koristi. I sve zato što zajedno s željezom istodobno uključuju fitate ili kalcijeve spojeve ili elemente koji sprječavaju tijelo da sisa mnogo potrebne tvari. Na primjer, špinat, jaja, mlijeko su samo takvi proizvodi. Stoga je važno ne samo uključiti u prehrambenu hranu koja sadrži željezo, nego i biti u stanju ispravno ih koristiti.

koja namirnica sadrži mnogo željeza

Asimilacija željeza je olakšana:

• sustavni unos vitamina C;

• jesti meso i ribu.

Razlozi za suzbijanje apsorpcije željeza:

• kuhanje i jelo jela od žitarica i mahunarki bez prethodnog dugotrajnog natapanja;

• gutanje hrane koja sadrži protein soje;

• konzumacija kave, čaja (posebno s metvice ili kamilice), vino zbog polifenolima koji su im (njihov negativni učinak neutralizira vitamina C u svom sustavno prijema).

proizvodi sadrže željezo

Kratki popis. Koja hrana sadrži mnogo željeza:

• grah;

• zeleno lisnato povrće;

• crveno meso;

• obogaćeni željeznom zrnom (usput, žitarice za doručak također se primjenjuju);

• matice;

• kruh mekinje i crnih sorti;

• rajčica;

• ptica;

• ribe;

• svježe sjemenke suncokreta;

• svinjetina;

• sjemenke bundeve;

• šljive i njihov sok;

• suho voće;

• plodovi mora.

hrana koja sadrži željezo

Napominjemo da su životinjski proizvodisadrže željezo koje se apsorbira u potpunosti. Točnije - oko 20%. Dok je od proizvoda biljnog podrijetla, ne više od 5% ne-hem željeza će ući u tijelo.

Optimalna opcija za osobu,pridržavajući se uobičajene metode prehrane, promatrajte omjer proizvoda 3: 1. Veći broj označava proizvode životinjskog podrijetla. Takva je optimalna ravnoteža korištenih proizvoda koja će dovesti do stabilizacije rada unutarnjih organa, priljeva ljudske energije i energije.

Ako tijekom vremena nakon podešavanja snagenije došlo do pozitivnih pomaka, to je ozbiljan razlog traženja pomoći od stručnjaka. Terapeut će odrediti moguće bolesti, a nutricionist će odabrati pojedinačnu varijantu racionalne prehrane.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Koja hrana povećava hemoglobin?
Koja će hrana smanjiti kolesterol? Saznajte više
Proizvodi bogati željeza
Proizvodi gdje je većina vitamina C
Prehrana za anemiju s nedostatkom željeza
Podižemo hemoglobin. Koji se proizvodi povećavaju
Koji proizvodi sadrže željezo
Koji su vitamini sadržani u kruhu različitih
Proizvodi koji sadrže željezo
Popularni postovi
gore