Kako ojačati mišiće vagine? Učinkovite tehnike i vježbe

Pitanje kako ojačati mišiće vagine,je relevantan za žene bilo koje dobi. U djevojkama su prilično elastične i snažne, ali s dobi i nakon porođaja može značajno oslabjeti. Promjena ove situacije može biti kroz posebnu obuku.

Vježbe za jačanje mišića vagine

Vježbe za jačanje mišića vagine

Ginekolozi dugo su zaključili da je zdravlježena u velikoj mjeri ovisi o stanju vaginalnih mišića. Arnold Kegelove razvio sustav vježbi koje su bile namijenjene za kontrolu vaginalne mišiće, u ranim 40-ih godina XX stoljeća. Danas se mnoge žene različitih dobi treniraju prema Kegelovom sustavu. Za povećanje mišićnog tonusa perineuma i poboljšanje funkcioniranja reproduktivnog sustava, dostupne su posebne vježbe. No, osim ove zapadne tehnike, još uvijek postoje prakse: tantrički, kineski i indijski. Zapadna škola nema stoljetnu povijest. Pojavila se početkom dvadesetog stoljeća i bila je namijenjena prevenciji mnogih bolesti ženskog reproduktivnog sustava.

Kako ojačati mišiće vagine

Kako ojačati mišiće vagine prema Kegelovom sustavu?

Glavni cilj Kegelovog sustava je jačanje mišića prsnog poda. Postoje dvije glavne vježbe:

  1. Produžene kontrakcije mišića tijekom deset sekundi. Morate ga ponoviti za pet minuta.
  2. Kontrakcije ritmičkih mišića u roku od dvije minute. Kompresija za pet sekundi, zatim pet sekundi opuštanja.

Redovita izobrazba na Kegelovom sustavu pomoći ćeojačati intimne mišiće, oslabljen rođenjem i trudnoćom. Pogotovo jer to ne zahtjeva puno vremena, ali to možete učiniti bez prekida sa svakodnevnih aktivnosti.

Kako trenirati mišiće vagine uz pomoć yoga?

Ova vrsta gimnastike, kao što je yoga, također ima niz vježbi za jačanje mišića vagine i dna zdjelice. Postoje tri najučinkovitije i jednostavnije vježbe.

  1. "Leptir" ili bandha Konasana. Da biste izvršili ovu vježbu, morate povezati noge i smanjiti koljena što je moguće bliže podu. Važno je da ne zavoja leđa, ali ga držite ravno.
  2. Pješačenje Wrestler Sumo. Da bi se ova poza trebala širiti noge, pokazujući zaustavljanje u različitim smjerovima. Potrebno je sjesti tako da se između koljena stvara ravna crta. Prilikom izvođenja ove vježbe trebate komprimirati mišiće vagine i anusa tijekom izdaha i podignuti trbušni prešu.
  3. Sukkhasana. Kako jačati mišiće vagine s ovom vježbom? Morate sjediti na podu, prekriženih nogu i držeći se u dvorcu Namaste. Zatim iz ovog položaja morate polako ustajati, održavajući ravnotežu. Leđa treba biti ravna, krunica se proteže prema gore.
    kako trenirati mišiće vagine

Kako ojačati mišiće vagine uz pomoć vaginalnih kuglica

Počnite trenirati s najjednostavnijimloptice. Željezo će biti teško. Prije mazanja loptice i stavite ih u vaginu. Tada možete ustati i, na primjer, skočiti. Vaš zadatak je zadržati loptice iznutra. Jasno je da će u početku biti teško napraviti, ali nakon redovitog treninga dobit ćete ne samo zadržati ih, nego i kretati, naizmjenično napinjati mišiće.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Što su Kegelove vježbe za žene?
Kao što je opasno spustiti prednji zid
Kegel vježba kod kuće
Kako suziti vaginu s vježbama
Jednostavne ali učinkovite vježbe za mišiće
Vježbe Kegel za žene - ključ za
Najširi mišići leđa. Vježbe na njihovom
Otkrijmo kako se protežu leđa
Kako pumpati mišiće vagine s
Popularni postovi
gore