Kako pravilno izvoditi vježbe za unutarnje bedro

Zbog činjenice da kada je hodanje praktički neinterni mišići bedra su uključeni, ovaj dio ženskog tijela postaje slab s dobi i akumulira masne naslage. Bez svrhovitog treninga, taj problem nije riješen. Dakle, vježbe za unutarnje bedrone šest puta tjedno izuzetno su potrebne kako bi se osiguralo da su noge napete i dobro njegovane. Učinak povećanog opterećenja bit će vidljiv nakon tri do četiri tjedna. Zatim, da biste održali oblik vježbe za unutarnju površinu bedara, potrebno je držati najmanje dva puta tjedno.

Vježbe za unutarnje bedro

Vježbe za unutarnje bedro

Trening nužno počinje zagrijavanjem mišića, inače ih se lako može povući ili ozlijediti. Kao zagrijavanje, koristi se jednostavno trčanje, skakanje s konopacom za skakanje, malim nogama, čučanjima.

Trener za unutarnji dio bedara

  1. Budući da je na tepihu (na leđima), noge treba podići pod pravim kutom na pod. Izvodi se od uzgoja i informacija na polagani način dok se ne zaustavi. U jednom pristupu morate učiniti 20 ponavljanja.
  2. Lying na desnoj strani, obaviti muha ravno i napeta lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva za dvije minute. Zatim se strana mijenja, a ista pokreti se izvode na desnoj strani.
  3. Početni položaj leži na svojoj strani. Potrebno je izvršiti mahi savijen u koljenu noge.
  4. Stojeći na svim četveronožama, morate premjestiti jednu nogu na stranu i podignuti je. Potrebno je 15 ponavljanja (lijevo i desno).
  5. Stojeći na podu, trebali biste pribiti malu kuglu s kukovima i prošetati s njom šest minuta.
  6. Stojeći ravnim leđima, trebate širiti nogeručne čarape. Trčanje 20 čučnjeva. Istodobno, morate paziti da je tijekom čučnjeva bokovi paralelni s podom. Za kompliciranje ove vježbe, čučnjevi se izvode na čarapama.
  7. Široke noge, morate sjediti dubokojedan od njih. Bez podizanja tijela, pomaknite težinu tijela na drugu. U tom slučaju, izdužena noga mora ostati na unutarnjoj strani stopala. Mora obaviti najmanje 15 ponavljanja.
  8. Stojeći pokraj postolja, naizmjenično izvodite muhe s nogama na strane. Za kompliciranje vježbe potrebno je koristiti sredstva za pondere. Svaka stopa se izvodi 25-30 mahov.
  9. Stojeći ravno, trebate napraviti alternativne strane napada na stranama (ili naprijed) i ispustiti u čučanj. Za kompliciranje vježbe koriste se tegovi za bumanje.

Vježbe za unutrašnje bedro također se mogu izvoditi dok se penjete na stepenicama. Da biste to učinili, morate potpuno ispraviti koljeno. Opterećenje je komplicirano koracima kroz korak.

Vježbe za unutarnje bedro

U teretani opremljenu teretanu zaunutarnji bedreni se izvode uz pomoć simulatora. Jednostavniji uređaji su ekspanzivači trake, obloge gležnja, korištenje palačinki iz barova tijekom čučnjeva. Najučinkovitiji mehanički simulator za unutarnje strane bedara je otmičar koji je namijenjen mišićima otmice. Opremljen je posebnim sredstvima za ponderiranje koji stvaraju dodatnu otpornost u smanjenju i razrjeđivanju nogu.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Gimnastičke vježbe za gubitak težine
Kako pravilno raditi sit-ups s
Vježbe za unutarnje strane bedara:
Vježbe za unutarnje bedro:
Najučinkovitije vježbe za kuk
Kako ukloniti masnoće iznutra bedra?
Uskoro ljeto - kako bi vaše noge vitke
Kako ukloniti masnoću s takvog mjesta tijela kao
Kako postići maksimalni rezultat za
Popularni postovi
gore