Savjeti o tome kako najbolje prevrtati tisak.

Svaki čovjek sanja o lijepom tisku. Uostalom, njegova silueta podrazumijeva široka ramena, uski struk, jake ruke, obučene dojke i štapić za tisak.

Muškarci širom svijeta su uključeni u gyms iGodinama je tisak neuspješno protresao tisak, što je tajna? Koji je najbolji način da se stisne tisak? Zašto vaše vježbanje ne donose potrebne rezultate? Razgovarat ćemo o tome kako najbolje napasti tisak u ovom članku.

Kako pravilno pritisnuti press, na temelju našegAnatomija? Zapamtite, tisak se sastoji od ravnog mišića, vanjskog i lateralnog mišića, a morate distribuirati opterećenje svih mišića tiska. Većina muškaraca je izolirana, oni pumpa vrhu tiska, potpuno zaboravljajući o središnjem dijelu i dnu. Kako najbolje pumpa tiska na temelju anatomije? Trebali biste pogledati svoj tisak i obratiti pažnju na koji je dio bolje razrađen, gornji ili niži. Sada ćemo razmotriti glavna pravila, kako najbolje stijene pritisnite.

1. Možete trenirati press samo 3 puta tjedno.
2. Na pressu morate obaviti 3 vježbe (za svaki dio tiska).
3. Potrebno je aerobno opterećenje.
4. Obavezno prilagodite prehranu.
5. Morate pumpati cijelo tijelo odmah, a ne tisak zasebno.

Pa, zašto samo 3 puta tjedno? Vaš tisak bi trebao biti obnovljen između treninga, ako mišiće tiska bole, a vi ćete ih trenirati opet, oni neće rasti uopće. Između treninga trebao bi proći najmanje 1 dan za oporavak. Mnogi dečki čine veliku pogrešku kada treniraju press svakodnevno.

Trebate se riješiti masnoća na trbuhu, ako ste vitrenirao je tisak duže od dva mjeseca i nije vidio kocke, što znači da imate debeli sloj na trbuhu. Ponovno razmotrite svoju prehranu i riješite se višak kalorija. Prestanite idući u McDonald's i jesti brze hrane, prestati jesti slatko! Jedite kao osoba koja održava zdrav stil života i postići ćete rezultat.

Aerobno opterećenje osmišljeno je da spali višakmasti, normalna prehrana nije dovoljna za uklanjanje masnoća iz želuca. Uključite u svoj program vježbanja trčanje ili plivanje, ako je u vašem teretanu postoji skipping konop i vježbe bicikle možete raditi na njima.

Najveća pogreška je zasebna obukapritisnite, to neće donijeti nikakve rezultate. Svatko odluči kako najbolje pumpa tisak, pa zaboravlja da je potrebno trenirati i mišiće mišića. Većina elektroenergetskih agenata nikad nije potresla tisak, iako većina bodybuildera može zavidjeti svoje kocke. Morate sjuriti s džemalom, podignuti se na traci, pritisnuti klupu i postati vučnica, tako da možete učitati vašu tiskaru u drugim kutovima i dobiti će veliko opterećenje. Nitko nije tajna da ljudi s slabom tiskom ne zatežu mnogo i istiskuju.

Kada počnete pravilno jesti, trenirajte cijelo tijelo i uključite aerobnu tjelovježbu, možete početi trenirati tisak.

U nastavku su napisane najbolje vježbe za obuku tiska, zahvaljujući njima ćete postići rezultate u kratkom vremenu.

1. Noge su podignute u vise.

U ovoj vježbi, donji dio vašegabdomena i lateralnih mišića tiska. Trebate se objesiti na turniru i istegnuti obje noge ispred vas (noge mogu biti savijene na koljenima), trebate podići noge tako da su paralelne s podom. Nemojte podizati noge više, opterećenje će se pomaknuti na donji dio leđa. Učinite tu vježbu ispred svih ostalih, jer najčešće opterećuje mišiće tiska.

1. Uspon torza na rimskoj stolici.

Rimska stolica je u svakoj teretani. Sjednite na njega i popravite novine, a zatim ne biste trebali ići prenisko, morate osjetiti trbušne mišiće i napraviti padove optimalnu amplitudu za vas. U ovoj vježbi, središnji i gornji dio tiska uglavnom je uključen.

1. Usporava s bućicom.

U ovoj vježbi, središnji diopritisnite i bočno. Uzmite bučicu u lijevu ruku i napravite padine desno, možete staviti desnu ruku na trbuh kako bi bolje osjetili radni mišić. Nakon što ste radili s jedne strane, radite na drugoj. Ispravno odabrati težinu dumbbells, možete početi s 8-10 kg.

Vježbajte u teretani 3 puta tjedno i obavite ove vježbe na kraju svake vježbe, a zasigurno ćete moći postići rezultate.