Pritisnite kod kuće. Jednostavne i učinkovite vježbe

Kod kuće dovoljno je pritisniteNije lako, jer su mišići koji ga oblikuju najteže u crtežu. Istodobno, tisak je jedna od rijetkih mišićnih skupina, čiji razvoj je moguć u gotovo svim situacijama i ne zahtijeva posebne prilagodbe.

Pumpa tiska kod kuće trebao bipočnite s podešavanjem prehrane. Da biste dobili savršeno lijepi tisak, morate izvaditi iz abdena dodatni sloj masti, samo tada će mišići biti jasno vidljivi. Da bi se vidjeli svi mišići abdominalnog tiska, potrebno je smanjiti razinu potkožnog masnog tkiva za 7-9%, a debljina naslaga masti na želucu ne bi trebala prelaziti jedan centimetar. Stoga, možete dobiti željeni rezultat ako pravilno jedete. Ne morate se trenirati s napornim treninzima.

Pritisnite kod kuće

Najbolje vježbe za napuhavanje tiska

Zapravo, mišići tiska nisu podijeljenigornji i donji. Ovo je jedan mišić s dijelovima koji su izolirani od tereta. Prilikom svake vježbe na tiskaru, izravni trbušni mišić je potpuno uključen. Sve vrste pletiva i pletiva uzrokuju da ovaj mišić radi. Ako radite uobičajeno uvijanje, tada je glavno opterećenje na gornjem dijelu tiska, a u prosjeku je manji dio.

Da bi se pumpao idealan pritisak ukod kuće, potrebno je izvršiti obrnuti uvijanje i podići kukove iz sklona položaja. Da bi pumpao mišiće u donjem trbušnom prešanju, potrebno je uviti samo donji dio vašeg tijela, držeći prsni koš u stacionarnom stanju.

Pritisak tiska kod kuće

Prilikom izvođenja ovih vježbi, drugih mišića,ne bi smjela biti uključena u olakšavanje rada. Pokreti moraju biti spori i glatki, a amplituda vježbe je mala. Preokrenuti uvijanje je idealna tjelovježba za pumpanje tiska kod kuće. Da biste ga izvodili, trebate leći na podu, savijati koljena i polako podizati zdjelicu, koliko god možete. Važno je kontrolirati nepokretnost noževa, ne smiju se odmaknuti od poda. Zatim morate polako spustiti.

Zagrijavanje prije treninga

Prije nastavka izravno navježbe, morate zagrijati. Možete otići u šetnju na svježem zraku ili kotrljati hula-remen. Pumpa tiska kod kuće bez prethodnog zagrijavanja mišića nije samo neučinkovit, već i opasno. To može uzrokovati bol i istezanje nakon nastave.

idealan tisak kod kuće
Ako se uobičajene aktivnosti za tisak ne zanimaju,to jest, jedna velika vježba za kuću - poduzmite sve od sebe da počistite. Samo za pranje podova neophodno je ne za pranje, i ručno, savijanje do krpe ne savijanje noge u krilu. Postoji teža vježba - možete rasporediti utakmicu (dvije kutije) oko stana i skupljati ih: svaka utakmica odvojeno, također s ravnim nogama. Na drugoj kutiji osjetit ćete snažnu napetost tiska.

Savjeti za obavljanje vježbi za tisak

Pauza između vježbi za tisak trebala bi bititraje maksimalno dvije do tri minute. Tijekom tog razdoblja, mišići će imati vremena za odmor, ali oni neće imati vremena da se ohladi. To će smanjiti mogućnost ozljede tijekom sljedeće vježbe. Do debelog sloja na struku se brzo smanjio, trebali biste vježbati u termopau ili termo-hortiku.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Kako pumpati djevojku za tisak?
Vježbe za donji tisak: ravni trbuh
Najučinkovitije vježbe za tisak
Savršenstvo nema ograničenja: koliko brzo čisti
Kako pumpa tisak kod kuće
Kako pumpati tisak kod kuće
Učinkovit program izobrazbe u kući
Učinkovite vježbe za tisak, izvedite
Vježbe za tisak kod kuće i
Popularni postovi
gore