Kako brzo napuniti ruke kod kuće: preporuke

Koliko je jak i razvio mišiće ruku,ovisi o razini opće fizičke obuke kako za odraslu osobu tako i za dijete. Pumped mišiće ruke čine tijelo snažnim i atletskim. Veliki broj ljudi sanjaju da postanu vlasnici reljefnih mišića u rukama, želeći hvaliti razvijenu muskulaturu ispred drugih. Ipak, mogu biti sasvim logična pitanja: "Kako brzo napuniti ruke kod kuće i moguće je?"

Da, svakako. Zbog toga nema potrebe ići u odjeljak za sport. Kod kuće možete jednostavno opremiti prostor za vježbanje. Međutim, važno je ne samo da imate informacije o tome kako brzo napuniti ruke kod kuće, već i znati kakvu biste prehranu odabrali istodobno. Između ostalog, morate napustiti loše navike.

Kao pomoć u obucimišići ruku optimalno koriste bar, dumbbells, i diverzificirati vježbe, dobro je koristiti boksačku krušku. Na ovom popisu možete uključiti uže i gimnastičke prstene.

Zato idemo na praktično razmatranjepitanje kako brzo napumpati ruke kod kuće. Međutim, prije nego što počnete vježbati, morate odrediti težinu tegovi za bućanje. Ovaj aspekt će prije svega biti zanimljiv onima koji žele znati: "Kako brzo pumpati ruke s bućicama?" Za tinejdžere preporučujemo dumbbalove za djecu. Težine za žene i muškarce također se razlikuju po težini.

Dakle, kako brzo napumpati ruke kod kuće? Za to postoji niz vježbi. Evo nekih od njih.

Vježba # 1

Trebao bi biti ravno, a noge proširile na širinuramenima. Zatim je potrebno spojiti škapula, napregnuti mišiće tiska, zatim spustiti ramena. Nakon toga, potrebno je držati tegove, dok se ruke moraju spuštati duž tijela dok dlanovi gledaju naprijed. Sljedeći korak je savijanje vaših ruku na takav način da bućice prelaze na rame. Nakon toga, trebali biste se vratiti na polaznu poziciju. Gornja vježba trenira triceps.

Vježba 2

Potrebno je ispraviti i poduzeti korak naprijedlijevu nogu. Desna ruka treba uzeti budaletina i držite ga tako da je ruka savijena u laktu pod kutom od devedeset stupnjeva i uz tijelo, a dlan okrenut prema unutra. Nakon toga, trebate pritisnuti mišiće tiska i malo saviti koljena. Ono što slijedi je malo nagnuti prema naprijed i držite leđa paralelno na podu, sa svojom lijevom rukom da se rub stolca. Postupno se vratite na polaznu poziciju i vježbajte s drugom rukom. Gornja vježba također je usmjerena na obuku tricepsa.

Kako brzo pumpati ruke kući na drugi način? Jednostavno: uz pomoć vježbi na bari. Možete razviti dodatne mišiće ramena i natrag. Budući da se nalazite na vodoravnoj traci u suspendiranom položaju, trebali biste jednostavnije i okretati kućište desno i lijevo. Tako možete pumpati mišiće na leđima i rukama.

Uz pomoć gore navedenih preporuka, možete napraviti svoj lik atletski i lijep.

</ p>