Otkrijmo kako ispravno protežite leđa

A vi ste svjesni da su vam pokreti i tvoje stavrazgovarati o vašoj dobi? Poznati sportski stručnjak Josef Pilates istodobno je rekao da je starost ljudskog tijela izravno ovisna o zdravlju leđa. Ako je zdrava, izgledat ćete mlađi i osjećate se puno bolje. Ako redovito raditi vježbe za leđa, slike koje su prikazane u ovom članku, to će pomoći povećati tonus mišića, zbog čega možete poboljšati izgled, osjećamo, istovremeno stekli dobar stav. Oni koji žele ojačati mišiće leđa i istovremeno pati od bolova u svom području, će biti zainteresirani u sljedećim učinkovite i korisne vježbe.

kako se protežu leđa
Kako se protežu leđa pomoću tjelovježbe natrag?

Ako želite opustiti kralježnicu, onda ovoVježba je za vas. To bi trebao biti učinjeno svaki dan, najbolje nakon škole ili rada - u kojem slučaju ćete osjetiti potrebni učinak. Izvođenje, možete koristiti trbušne mišiće, savitljive i ekstenzore kralježnice. Sjedite na tepihu, poravnajte leđa, opustite se, raširite ruke naprijed, stavljajući ih preko širine ramena. Pod kutom od 90 stupnjeva, savijte noge. Uzdahnuli se. Izlazak, polako počinju padati, zaokružujući kralježnicu, a ruke se povlače prema naprijed. Duboko udahnite i povucite kralježnicu. Kada izdahnete, odvojite kralježnicu, počevši od struka. Na kraju, poravnajte kralješnice vrata maternice. Učinite 4 pristupa najmanje.

kako se protežu leđa mišića

Kako se protežu leđa vježbom "Povlačenje nogu"?

Sljedeća vježba će pomoći da se protežu nižemišiće leđa i trbušnih mišića. Ako ne znate kako se protežu, onda ležite na stropu na leđima, podignite ramena i glavu iznad poda, dok istisnite trbuh. Ramena bi trebala biti ispravljena. Desna noga treba saviti na koljenu, povlačenjem na prsa, a lijevu da se podigne za 45 stupnjeva. Zauzvrat, promijenite noge, povlačenjem ih, privlačeći nogu ili drugu. Da biste povećali opterećenje, nemojte vući koljena približiti oznaku od 90 stupnjeva. Ova vježba se ponavlja dvadeset puta, ne zaboravljajući stalno privući trbuh i duboko disati. Potrebno je za istezanje mišića trbuha i donjeg dijela leđa.

Kako se protežu leđa uz pomoć vježbe "Swam!"

Vježbe za natrag fotografije
Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi. Razmišljajući o tome kako da se protežu mišiće leđa, najbolje je da ga odabrati kao intenzivno smanjenje ih tijekom vježbanja, radite u isto vrijeme i trbušne mišiće.

Laganje na trbuhu trebate protezati noge i rukestrana. Udahnite, a zatim povucite mišiće tiska. Prsa i glava su malo podignuta, nos je usmjeren na pod. Vrata tako ostaju na općem ili zajedničkom s okosnicom linije.

Udaljite se nadahnućem iz poda lijeve i desne nogeruku, ostani na tom položaju. Nakon toga podignite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim ostanite na tom mjestu. Bokovi i prsa trebaju biti rastrgani s poda. Nemojte prestati mijenjati ruke i noge, udisati i izdahnuti naizmjence na račun do pet.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Vježbe na leđima. Ništa nije nemoguće!
Kako izmjeriti duljinu nogu? Otkrit ćemo!
Kako ispraviti povratak
Kako pumpati leđa kod kuće bez
Vježbe za noge - Balet će vam pomoći!
Mi ljuljaju leđa. Vježbe za leđa s
Kako prenijeti glasove u "Kontakt": tajne
Objasnite što je ono! Snovi noža - što je to
Ako dijete lupne leđima, postoji izgovor
Popularni postovi
gore