Kako pumpa tiskati za 8 minuta? Savjeti i trikovi

Kako pumpa tiskati za 8 minuta? Je li moguće? S redovitim svakodnevnim treninzima i ispravnom organizacijom nastave, rezultati će se očitovati! Kako planirati trening? Vijeće i preporuke navedene su u ovom članku.

Za početak, potrebno je organizirati svoje individualno "radno mjesto" kompetentno i pažljivo, tako da su prekidi između pristupa minimalni.

Obrazovni kompleksi

Prvi dan

Kako pumpa tiskati za 8 minuta? Lezi s licem prema dolje. Nakon toga, stajati ravno, držeći noge na podu na nožnim prstima. Držite ruke ispod zglobova ramena. Prtljažnik je ravna linija sa stražnjim nogama i nogama. Zdjelicu ne treba podići previsoko, ali ne bi trebalo biti "poplavljeno". Stajati na rukama minutu ili dvije. S vremenom, kada mišići postaju jači, povećajte vrijeme vježbe.

Takvu obuku obrađuju svi odjeli tiska: niži, srednji i gornji. Nakon trideset sekundi odmora, ponovite. Ukupno, morate napraviti 4 pristupa.

Dva dana

Izvršiti vježbu koja vam omogućuje rješavanjezadatak je da pumpa tisak u 8 minuta, potreban vam je sag koji se može zamijeniti običnim velikim ručnikom i švedski zid koji će kuća uspješno zamijeniti stranu ormarića, kauča ili, na primjer, stacionarnu bateriju.

Postavite tepih i udobno ležite na podu, osiguravajućinogama iza švedskog zida ili ruba namještaja. Stavite ruke iza glave, širite svoje laktove široko. Izvođenje polako podižući torzo, najprije udesno, a zatim okretanjem tijela, nakon povratka na SP, potrebno je podići prtljažnik s skrenuti lijevo.

Takvi "zavoji" dobro funkcioniraju na bočnim mišićima tiska, kao i na mišićima gornjih i srednjih dijelova trbuha.

Učinite vježbu do 5 pristupamale intervala (u 30-60 sekundi). Za jedan pristup, trebali biste izvršiti najmanje deset do dvanaest ponavljanja. Postupno, broj ponavljanja do 50 puta. Tako tresemo tisak za 8 minuta: jedan i pol do dvije minute po pristupu.

Treći dan

Danas radimo na mišićima nižeg tiska. Za obavljanje vježbe trebate sigurnu kliznu plohu s nosačem na vrhu. Kada vježbate u teretani, možete ga zamijeniti posebnim simulatorom koji je opremljen za guranje glave za taster dolje.

Lezi na klupu, pričvršćujući noge na vrhu. Izvršite sporo podizanje prtljažnika, okrećući tijelo prvo udesno, sljedeći uspon - lijevo. Izvršite najmanje deset do dvanaest ponavljanja.
Da bi se postigao željeni rezultat brže,pridržavajte se ispravne prehrane: jesti često (do 8 puta) u vrlo malim količinama. Nikada ne jedite nakon 19 sati i ograničite potrošnju slatke i masne hrane. Uđite u svježe povrće, nezaslađeno voće. Pijte više čiste mirne vode, ali bolje je da zaboravite na slatke gazirane piće.

Moguće je pumpa za tisak u 8 minuta ako redovito izvodite ove vježbe, izmjenjujući svakodnevne obuke i pridržavajući se pravilnog elektroenergetskog sustava.

</ p>