Mišići leđa daju tijelu posebnu atrakciju. Najširi mišići naglašavaju ramena i daju figuri masivnost. Postoje mnoge vježbe za razvoj ove skupine mišića.
Najširi leđni mišići, razvojne vježbekoje su prilično složene, u anatomiji ljudskog tijela jedna je od najvećih mišićnih skupina. Vježbe za kosi mišići leđa su manje popularni od tehnika za razvijanje ruku ili prsa. Posebnu pažnju treba posvetiti kompleksima vježbi za razvoj lateralne muskulature. Uvjetno se mogu podijeliti na izolirane i osnovne.
Osnovne vježbe, u pravilu uključujuveliki broj velikih mišićnih skupina. Ova vrsta uključuje klasične spuštanje na traci, vučenje šanka do prsnog koša, vučenje šipke u obliku slova T na prsima. Svi ostali moraju se smatrati izoliranima.
Osobito dobro razvija najširi mišići leđapovlačenjem na tračnicu, uz pomoć ove vježbe mogu se učiniti širokim i jačim. Postoje mnoge varijacije povlačenja, tehnike se razlikuju u shvaćanju, razlikuju uobičajeni i uski zahvat, široki i preokrenuti zahvat. Ako želite širiti mišiće, onda je vrijedno povlačiti glavu dok dodirne stražnji dio trake. Zatezanje uskim stiskom daje dodatno opterećenje na bicepsu ruku i donjem dijelu leđa, s širokim zahvatom glavna napetost pada točno na latissimus mišiće.
Jedna od najboljih i najdjelotvornijih vježbiZa najšire mišiće leđa smatra se vučna šipka na prsima. Ovaj element potiče zadebljanje te mišićne skupine. Preostale vježbe su različite varijacije takve vuče i imaju glavni cilj - istaknuti najširi mišići u određenoj zoni. Vježbe za mišiće ramena često se preklapaju s treningom za leđa. Među metodama zakretanja ramena, možete istaknuti pritisak na stubicu, sjediti i stajati, s teglima koji stoje jedan do drugoga.
To su osnovne vježbe na ramenima, ali, kao udrugi slučajevi, postoji mnoštvo indirektnih vježbi. Na primjer, push-ups s poda i push-ups na neravnim šipkama također rade na ramenima ispred, kada je pritisak na klupu uključen, prednji i srednji dio humerus mišića u pogon. Mnogi složeni sustavi vježbi uključuju istodobnu obradu leđa i ramena, s obzirom na činjenicu da su te mišićne skupine uključene u jednom trenutku u većini osnovnih vježbi.
Za grupu, latissimus mišići leđa, vježbe za koje moraju kombinirati sila i rad za izdržljivost, možete napraviti poseban plan za nastavu.
Da bi se pravilno izvukla štap za povlačenjena prsima treba postaviti stopalo na širinu ramena, a zatim nagnite tijelu do te mjere da je gotovo paralelno s polu-položajem. Nakon toga, trebali biste ispraviti leđa i uzeti dvoručni uteg rukama. Zatim izvedite kretanje kako biste vučicu izvadili u sredinu trbuha, a zatim ga smanjite na glatki način. Prilikom izvođenja ove vježbe, ne morate staviti vrat na površinu poda dok ne napravite planirani broj ponavljanja. Kako bi se izjednačio traumatizam, obavljanje ove vježbe, ni u kojem slučaju ne bi trebao biti zaobljen za leđa, kao u tipu slijepe ulijevanja. Ako želite smanjiti opterećenje lumbalne regije i smanjiti rizik od ozljeda, onda morate ležati na klupi s površinom abdomena, tako da se traka nalazi ispod njega, a zatim čvrsto uzmite dječicu i pokušajte ga povući u prsima.
Trebao bi biti iznimno oprezan kada se trening na latissimus mišiće leđa, vježbe koje se izvode za njihov razvoj, mogu nositi značajan teret na kralježnici.
Ukratko, može se primijetiti da su osnovniVježbe sportaša, pumpanje mišića dorzalnog dijela tijela, povezane su s dvoručnom iglama. Da biste razvili najširi mišići leđa, vježba je dovoljna za dvostruko provođenje u tjednom ciklusu. S redovitim satima u nekoliko mjeseci vidjet ćete pravi efekt.
</ p>
