Vježbe za tisak kod kuće i pravilnu prehranu

Pumpa i tanki struk su san mnogihžene. Predstavnici sajamskog spola periodički ih pokušavaju provesti. Oni počinju pumpa tiskati, sjesti na prehranu, ali samo nekoliko postići željeni cilj. Drugi udaraju rukama, računajući sve svoje pokušaje gubitak vremena. Nemojte odustati ako stvarno želite imati ravni trbuh i lijep struk. Program za tisak kod kuće uključuje tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu, samo uz njihovu pomoć možete ostvariti svoj san.

Možete napraviti pravu ishranu. Jedite najmanje 3 puta dnevno. Svako posluživanje trebalo bi biti oko 250-300 gr. Večernji obrok mora biti najkasnije do 19 sati. Ako niste sigurni da možete pravilno nadoknaditi izbornik, zatražite pomoć svog dijeteta. Stručnjak će napisati program hrane za vas, i to ćete morati točno slijediti. Zahvaljujući tome možete značajno smanjiti sloj masnoća na abdomenu i izuzeti mogućnost njegovog rasta u budućnosti.

Razmotrite što vježbe za tisakkod kuće možete izvesti. Lezi s leđima na podu, slobodno spusti ruke. S izdiskom izdisaja mišiće tiska, opustite se udisanjem. Izvršite vježbu 20-30 puta.

Podignite noge iznad poda oko 30 °stupnjeva. Uz izdisaj, podignite tijelo iznad poda i ispružite ruke na prste. Držite se oko 10 sekundi. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju. Napravite 7-10 podizanja.

Sljedeće vježbe za tisak u kućiuvjeti. Savijte noge, postavite sjenke na bilo koju visinu (kauč, fotelje, klupa itd.). Prekrižite ruke preko prsa. Uz izdisaj ispustite gornji dio tiska i podignite tijelo iznad poda. Držite se nekoliko sekundi. Inspiracija, spusti se na leđa. Ponovite vježbu 15 puta.

Vježbe za tisak kod kuće trebale bi bitibiti na donjem dijelu trbuha. To je područje koje je najteže prilagoditi. Sjedeći na podu, naslonite se na stražnje ruke. Spojite noge zajedno, podignite ih po podu i nacrtajte čarapama likove u zraku. Na primjer, od 1 do 10. Onda odmarajte malo. Ponovite ove pokrete ponovno.

Položite leđa na pod, stavite ruke iza glave,noge se savijati, prekriju ih na području gležnjeva i dizaju se iznad poda. Uz izdisanje srušene glave i ramena s poda, pogledajte noge. Na udisaj, opustite se malo na podu s ramenima, ali nemojte leći u potpunosti. Napravite još 9 lifta.

Vrlo učinkovita vježba za tisak u Zagrebuhome uvjeti - podizanje zdjelice iznad poda. Laganje na leđima, stavite dlanove pod stražnjicu, noge usmjerite prema gore, povucite svoje čarape na sebe. Uz izdisaj ispustite donji tlak i podignite zdjelicu. Držite se 4 sekunde. Ako udahnete, spustite stražnjicu na pod. Izvršite još 14 do 19 lifta.

Stajati na koljenima, sa svojim čarapama će se odmarati na podu. Kod udisanja, nagnuti unatrag, nanesite pritisak. Uz izdisaj, vratite se ravno. Vježba bi trebala biti učinjena 10-20 puta. Oprez: nemojte se savijati tako da leđa osjeća bol ili neugodnu napetost.

Tijekom treninga, duboko laganjetrbušne mišiće. Trebaju se održavati cijelo vrijeme u tonu, jer su odgovorni za podupiranje zdjeličnih organa i stoga ne dopuštaju da trbuh napreduje. Vježbe pomažu u stezanju ravnih, kosih i poprečnih trbušnih mišića. To pomaže pri stezanju tiska i čini lijep struk.

Mnoge žene su pogrešno mišljenje,da je trbuh i tanak lik dar prirodne prirode. Zapravo, svaka žena može podesiti volumen trbuha i struka. Važno je samo izvoditi vježbe za tisak kod kuće i pridržavati se odgovarajuće prehrane. Ako točno slijedite ove uvjete, uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Najučinkovitije vježbe za tisak
Savršenstvo nema ograničenja: koliko brzo čisti
Shema zamahivanja u dvorani i kod kuće. S nama
Što vježbe za tisak kod kuće trebaju
Kako pumpati tisak kod kuće
Vježbe za valjak za tisak:
Koji su simulatori za trbušni tisak
Valjak za tisak je idealan dom
Pritisnite kod kuće. Jednostavno i
Popularni postovi
gore