Vježbe za noge - Balet će vam pomoći!

Gledajući ženu, često muškarce, u prvomokrenite se, obratite pozornost na njene noge. Tanke i pumpe, izgledaju vrlo primamljivo, pravi su ukras i predmet ženskog ponosa. Da biste imali takve atraktivne noge, trebate redovito vježbati noge. Ako sve dobro radite, ne morate posvetiti previše vremena za nastavu. Počnimo s općim preporukama:

  1. Ujutro, čim se probudite i ne ustajtekrevet, a navečer prije odlaska u krevet podignite noge. Ako vam je teško, možete se nasloniti na zid. Pet do deset minuta na miran odmor će biti dobra prevencija proširenih vena, kao ovaj stav potiče protok krvi u nogama i donosi olakšanje. Da biste poboljšali učinak, možete ih premjestiti natrag i naprijed, bez da ih izvadite sa zida.
  2. Alternativna pasivna i aktivna zabava. Ako imate sjedeći posao, na kraju radnog dana, prošetajte do kuće kako bi se protezale noge. Dnevna polusatna šetnja poslužit će kao izvrsno sredstvo za pronalaženje lijepog reljefa na nogama i opći val snage.
  3. Oni koji dugo dugujustoje, potrebno je ograničiti i lagano mijenjati svoje večernje šetnje. Ako na poslu vrijedi puno, onda bi hoda trebala biti brza, ako puno krenete - onda, naprotiv, polako šetajte. Takve jednostavne vježbe za noge dobro ih treniraju i gnječe.
  4. Pazite na estetiku nogu. Provjerite epilacija pedikura podmazati ih ovlaživač, šikare i slično. Takve manipulacije poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći da se eliminiraju masti i izglađivanje kože.

Uz opće preporuke, sada razmotrimo ivježbe za noge. Ovaj kompleks sastoji se uglavnom od pozicija baleta. Zašto balet? Da, jer kombinira fleksibilnost, glatkoću, statičnost i ljepotu pokreta. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, nećete biti jako umorni. Učinite to tri puta tjedno pola ili dva sata.

Zagrijavanje - pet minuta trčimo na licu mjestana mnogo načina. Najprije krenemo polako, jedva podižemo noge, a zatim ubrzavamo, podignimo koljena bliže prsima, a pete do stražnjice. Možete izvesti nekoliko sit-upova. Učinjavajući zagrijavanje mi zagrijavamo mišiće, sprečavamo ozljede.

Vježbe za noge.

  1. Ustani ravno, pete zajedno, čarape drugačijestrana. Leđa je ravna, ramena su ravna. Želuca je uvučen, stražnjica čvrsto stegnuta. Ruke ispred vas. Pričvrstite jednu nogu istodobno povlačenjem drugog naprijed, izvlačivši čarapu, a zatim, uz opis polukruga, vratite ga natrag. Ponovite deset puta sa svakom stopom.
  2. Stavi na koljena, ruke ispred vas. Držeći leđa ravno, sjednite jedan po jedan na desnoj stražnjici, a zatim na lijevoj stražnjici, ponovite dvadeset puta.
  3. Sada leći na leđima. Podignite noge tako da formiraju kut od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Ruke po tijelu. Maksimalno razmaknite noge, a zatim ih spojite. Polako vježbajte vježbu, bez jerkinga. Istovremeno trenira i proteže mišiće. Samo 15 ponavljanja.
  4. Sljedeće učinkovite vježbe nogu su dobreprotežu mišiće. Noge su na podu, ruke su razdvojene. Podizanje nogu okrenuti licem na kraju vježbe koljena kopča ruke i povući u lice, ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Obavlja se trideset puta sa svakom nogom.
  5. Sad sjednite. Stopite zajedno, što je moguće ravnije. Nagnite tijelo naprijed, bez savijanja leđa, s dobitkom vještine, pokušajte ga staviti na noge. Ingutinalni i glutealni mišići dobro su rastegnuti. Izvrši deset puta. Sada širite noge što je više moguće i leći naprijed, između njih. Izvrsno istezanje! Također se provodi deset puta.

Nakon što izvodite ovaj set vježbi za noge i stražnjicu, ležite na leđima i odmorite pet minuta, opuštajući se i njišući na petama.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Kegel vježba kod kuće
Gimnastičke vježbe za gubitak težine
Statička vježba za razvoj mišića
Aerobne vježbe za masno tkivo
Tijelo balet je ono što i u čemu je njegova značajka?
Što je balet - ples ili let duše
Marleison Ballet - zabava za kralja
Kremlinski balet: povijest, repertoar,
Balet u Moskvi - izvrstan užitak
Popularni postovi
gore