Mediteranska prehrana, tjedan dana za gubljenje težine

Mediteranska prehrana za mršavljenje - to nijesamo kratkotrajna promjena u prehrani i način života. Uz pomoć, nećete samo moći izgubiti više kilograma u kratkom vremenu, već poboljšati svoje tijelo izvana i iznutra, podesiti metabolizam i kao rezultat toga dobiti savršenu figuru.

Ova dijeta temelji se na uravnoteženoj prehrani,tj. tijelo će dobiti sve potrebne hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima. Zdrava mediteranska prehrana, izbornik za tjedan koji uključuje pravu količinu masti, proteina i ugljikohidrata, pomoći će vam da izgubite težinu bez štete zdravlju. Ipak, ne zaboravite na važnost igranja sportova, samo kompetentna kombinacija prehrambene prehrane i treninga postići će opipljive rezultate.

Mediteranska prehrana, izbornik za tjedan

Načela mediteranske prehrane

Vaš doručak mora nužno uključivati ​​žitariceručak i večeru preporučuju povrće u prerađenom ili neobrađenom obliku. Riba bi trebala biti na vašem stolu najmanje četiri puta tjedno. Začini, začinsko bilje, češnjak i luk - sve je to mediteranska prehrana, izbornik za tjedan mora nužno sadržavati sve ove proizvode.

Meso je također dopušteno, ali je mršaviji bolji. Crveno meso može se konzumirati najviše jednom ili tri puta tjedno. Dijeta koja se temelji na mediteranskoj prehrani mora nužno uključiti i dio mliječnih proizvoda. Može biti domaći jogurt ili jogurt. Jaja i voće - najviše dva ili tri komada po danu. Možete čak i piti malo vina na večeri ili večeri.

Mediteranska prehrana za mršavljenje

Mediteranska prehrana - izbornik za tjedan

Glavna prednost takve prehraneje da je dopušteno konzumirati puno proizvoda. Naime, vaša prehrana ne samo da će biti uravnotežena, već i različita. S vremenom će takva prehrana postati vaš stil života i lako se pridržavati pravilne prehrane. Dakle, približan obrok za sedam dana.

Dan 1: Za doručak - tost kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, možete s maslacem ili džemom, čajem ili kavom. Za ručak - tjesteninu s povrćem, biljni čaj. Za večeru - špageti s tvrdim sirom, čajem. Na snacku možete jesti jogurt, kuhano jaje ili bilo koje voće.

Dan 2: U jutarnjim satima - dio musli s jogurtom ili nemasnog mlijeka, za ručak - grah s povrćem, zeleni čaj, večera - ribe pečene s limunom i ljekovitog bilja, šaku riže i čaja. Snack - jogurt, voće, tost.

Dan 3: Tost od kruha od cjelovitog zrna s pekmezom ili maslacem, čaj za doručak. Tjestenina s mljevenim mesom, salata od povrća, čaj za ručak, večera - riža s povrćem, čaj. Snack - jogurt, voće, zeleni čaj.

Dan 4: ujutro - svježi sir, malo tjestenina, čaj. Za ručak - knedle s povrćem, čajem; večera - salata s povrćem, ribom, čajem. Snack - jogurt, čašu mlijeka.

Dan 5: Prepustite sir i pekmez, čaj za doručak, ručak - juha od grašaka, nezaslađen mors, za večeru - gulaš mesa, povrće, čaj ili mors. Snack - jogurt, voće.

Dan 6: ujutro - tost kruha, sir, čaj. Ručak - špageti s umakom, pršutom i maslinama, čajem. Večera - špageti s povrćem, čajem. Snack - jogurt, muesli s jogurtom.

Izbornik sedmog dana ove prehrane potpuno ponavlja prehranu prvog dana.

Mediteranska prehrana, izgubiti težinu u tjedan dana

Kao što možete vidjeti, mediteranska prehrana, izborniktjedan koji je raznolik i pun, pogodan za svakoga tko želi izgubiti težinu, ali ne gladovati. Ova dijeta praktički nema kontraindikacije. Vrlo je prikladno, i lako je staviti, čak i ako morate jesti izvan kuće. Ipak, nemojte čekati brze rezultate. Sedam dana možete izgubiti samo jedan kilogram. Ali budući da brzo mršavljenje nije dobro za zdravlje, možemo reći da takva mediteranska prehrana: brzo izgubiti težinu i ispravno u tjedan dana.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Učinkovita dijeta Muggie curd -
Magic dijeta za mršavljenje trbuha i strane
Učinkovita Ducane dijeta: izbornik za tjedan dana
Dijeta za gubitak težine. Izbornik i njegove inačice
Je li dijeta krastavca učinkovita za brzo
Jaja dijeta: pregled djevojaka, izbornika
Dijeta "Blyudechko": osnovna načela
Radikalna prehrana je trnovit put za brzo
Popularna low-carb dijeta: izbornik na
Popularni postovi
gore