Yoga za dvoje: vježbe, postures, glazba

Joga je poznata od davnih vremena. Ovo je jedinstvena kombinacija duhovnih i fizičkih praksi koje su nam došle iz Indije. Mnogo je stoljeća prošlo širom svijeta, prošlo kroz mnoge promjene i dopune.

Prije toga, yoga je bila cijela filozofija života, trenutnaBudistička uvjerenja. Danas, češće nego ne, to je put do zdravog tijela i mentalne ravnoteže. Postoje mnogi smjerovi i vrste joge. Jedna od tradicionalnih praksi je Yoga Challenging - Pair Yoga ili Yoga for Two.

yoga za dvoje

Pair Yoga

Yoga izazovi za dvoje ima druga imena: povjerenje yoga, yoga odnosa, acreoyoga, new age yoga itd. Ovo je jedinstvena sinteza hatha yoge i tantre. Smjer se često naziva jogom povjerenja. Budući da yoga predstavlja za dvoje, dvije osobe zajedno provode, a svi u procesu studiranja računaju ne samo na njihove snage i sposobnosti, već uče povjerenje u partnera. Obojica moraju naučiti osjećati se međusobno ne samo na tijelu, već i na duhovnoj razini. Dakle, dolazi do dubljeg uranjanja u praksu.

Gdje početi?

Prije prakticiranja joge za dvoje, trebatekupiti udoban, ne neugodan kretanje odjeće. Tijelo mora disati, tako da odijelo treba biti od prirodnih materijala. Također, trebate dva sagova, koji su prikladni za povezivanje duž duljine kada se zajedničke vježbe.

Možete učiti jogu za dvoje kod kuće. Kao nastavni materijal koristite video ili knjige. Ali prve korake da ispravno radite pod nadzorom instruktora. Oni će ne samo pokazati asane uzimajući u obzir razinu složenosti, nego i staviti potrebni naglasak na disanje i koncentraciju.

Yoga predstavlja za dvoje

glazba

Za svakog yoga početnika, glazba jeveliki pomagač. Potrebno je uskladiti se s razredima. Yoga za dvoje nije iznimka. Kako bi pokreti bili lakši, a čak i disanje, kao pratnja možete koristiti mantre, svjetlosnu instrumentalnu glazbu, zvukove prirode.

Osnovne asane

Yoga vježbe za dvoje su multivarija. Najjednostavnije i najosnovnije one su one koje ne zahtijevaju posebnu i dugu pripremu tijela, već u sebi imaju duboko značenje - poznanstvo i približavanje partnera. O vježbi, takve vježbe su minimalne. Postupno, složenost implementacije će se povećati. Ali važno je zapamtiti perspektivu koju yoga daje za dvoje.

Puta za početnike:

Yoga vježba za dvoje

  1. Pashchimotanasana (ili zrakoplov). S ovom vježbom, partner sjedi na sagu, istezujući noge zajedno, naprijed, čarape na sebe. Naginje se na koljena, trbuh mu dodiruje bokove. S nedovoljnim istezanjem može se zauzeti stav tijela zametka savijanjem koljena pod njim. Drugi partner u ovom trenutku uredno se spušta na stražnjoj strani drugog partnera. Noge su ravne, noge na podu, ruke su također ravne iza glave. U takvoj asani potrebno je ostati za četiri ciklusa disanja.
  • Navasana. Oba partnera sjedaju nasuprot jedni drugima, udaljenost ruku ispruženih. Zatim slijedi opseg jedni drugih zglobova i vezu stopala: desno od lijevog partnera, lijevo od desnog partnera, dok su koljena savijena. Sljedeći korak: podizanje zaustavljanja i ravnanje koljena. Ramena su opuštena, dolje. Leda je zatvorena (bez raspadanja). U ovoj situaciji morate ostati za četiri ciklusa disanja.
    Yoga izazov za dvoje
  • Upavistha konasana. Partneri sjedaju nasuprot jedni drugima. Maksimizirajte noge. Noge partnera međusobno su povezane. Oba se najprije s desne strane (relativno prema sebi) savijte desnu stranu desne strane partnera. Lijeva ruka leži slobodno na podu. Glava dodiruje nogu, prsa su otvorena. Četiri respiratorna ciklusa i ponovite istu kombinaciju s druge strane.

Složenijim asanama moguće je nositi:

  • Adho mukha-shvasana. Partneri se odupiru. Dlanovi pada na sag, pored širine ramena. Prsti su postavljeni tako da su prosjeci međusobno paralelni. Vrat i ramena su opušteni, pogled je usmjeren na pupak. Jedan partner podiže lijevu peta i nasloni se na slično povišenu desnu peta drugog partnera. Desna se noga podigla i pridružila partnerovom lijevom nožnom prstiju u sličnom položaju, koljeno je ispravljeno. Sa strane, položaj tijela partnera trebao bi nalikovati zrcalnoj slici. U asani su četiri respiratorna ciklusa. Takva vježba se izvodi u suprotnom smjeru.
  • Dhanurasvana. Jedan partner zauzima položaj ležišta (ili trake). Noge i ruke ravnaju se, leđa je zatvorena tako da drugi partner može pouzdano zauzeti vrhunski položaj. On zauzvrat zahvaća noge partnera, a naizmjence stavlja noge na ramena, tako da istim naglaskom leži, samo u suprotnom smjeru. Vježba je također fiksirana za četiri ciklusa disanja.
    yoga za dvije poze za početnike
  • Dandasana. U ovoj vježbi, jedan partner zauzima poziciju koja sjedi na sagu, noge zajedno ispružene naprijed, čarape na sebi. Drugi partner okreće leđima prvom, stavlja noge na obje strane partnerovih koljena, a ruke na svojim koljenima. Zatim drugi partner naizmjence daje prvu desnu nogu desnu, lijevo lijevu. Ruke i noge dok su oba partnera izravna. Ramena su opuštena, prsa su otkrivena. S boka asane trebao bi nalikovati kvadratnom okviru. Koncentracija se također javlja u četiri respiratorna ciklusa.

Unatoč vanjskom čudnošću, važno je koristiti iznačenje, koje nose asane joge. Opis njih, naravno, može uzrokovati konfuziju, stoga trebate koristiti video i fotografiju, ako se lekcije odvijaju kod kuće.

dah

Određujući trenutak u zajedničkim yoga klasedisanje. Bez njegova razmatranja i kontrole, praksa već gubi svoje značenje, pretvarajući se u običan tjelesni odgoj. U prvim fazama oba partnera je vrlo teško nadgledati potrebnu kombinaciju udisaja i izdisaja u odnosu na specifične asane. Ako pokušavate učiniti naglasak na tome tijekom vježbi, uskoro ćete naučiti da ćete osjetiti dah ne samo svoje, nego i vašeg partnera. Kao početnu postavku možete pokušati disati sinkrono bez izvođenja asana.

struktura

Yoga za dvoje ima nekoliko fazainterakcija partnera. Prvo se događa "poznanik", kada par na taktilnoj razini uči da se osjećaju jedni drugima, naime snage, fleksibilnosti, istezanja i drugih fizičkih sposobnosti. Sljedeća faza uključuje emocionalnu interakciju. Ne postoji podjela uloga u vođu i rob. Vježbe se izvode na ravnopravnoj osnovi. Partneri se nadopunjuju. Treća faza je najviša, kada su partneri već intuitivno odabrali asane za sebe i krenuli kao jedan mehanizam. Zato postoji potpuna zajednica duhovne i tjelesne, svjesnosti i tijela.

opis asan yoge

posljedica

Yoga za dvoje je sjajna prilikada se približite i počnete vjerovati jedni drugima, ovo je zajednički put ka skladu. Stoga je praksa idealna za parove, ljubavnike. Nastava također mogu posjetiti ljudi nepoznati međusobno. Takav će se savez više međusobno naviknuti, no učinak će biti golem. Vrlo je teško naučiti se povjeriti ljudima drugih ljudi. Yoga predstavlja za dvoje će pomoći razviti u osobi sposobnost da se osjećaju i razumiju ljude na energetskoj razini. Bonus za ovo je jačanje zdravlja i uklanjanje psiholoških blokova.

joga glazba

Savjet

  • Prije sesije potrebno je zagrijati tijelo, zagrijavati. Zbog toga postoji posebni ciklus asana u Hatha Yogi. Vježbe se izvode odvojeno.
  • Potrebno je uzeti bočicu s vama na nastavuvoda. Unatoč činjenici da mnogi ljudi zovu yoga par vježbanja za lijen, potrošnja energije je znatna. Da bi živahnost pomagala vodu. Također, zajedno s terapijskom yogom, čisti tijelo.
  • Svaka vježba u paru bi trebalaizvode u opuštenoj, opuštenoj državi. Da bi partneri razvili unutarnju harmoniju sa riječju "yoga", glazba ne smije biti previše glasna i ritmična. Idealni volumen je srednji da čuje vaš dah.
  • Tijekom izvedbe asana nitko ne može razgovarati jedni s drugima. Ovo pokuca koncentraciju i disanje.
  • Tijekom nastave, morate pratiti vaše emocionalno stanje. Izraz pretvara meditativna zanimanja u maženje i grimase.
  • Joga za dvoje je suradnja. Nema mjesta za rivalstvo, koja je jača ili fleksibilnija. Važno je zapamtiti ovo.
</ p>
volio:
0
Vezani članci
Yoga za žene
Tečajevi joge za početnike. Zašto je to?
Loto mjesto smiruje živčani sustav!
Filozofija asana. Joga za početnike
U potrazi za ljepotom. "Pomorska škola", Ryazan
Vrste yoga: osobitosti
Mišići kora kao zalog zdravog leđa
Klubovi "Empire of fitness": recenzije i usluge
Yoga za trudnice
Popularni postovi
gore