Nema ljudi na svijetu koji ne bi željeli imatilijepo lijep lik. Trbuh je jedna od najproblematičnijih zona, a gotovo je nemoguće riješiti višak centimetara u struku pravom prehranom, iako je to važno. Koje su najučinkovitije vježbe za gubitak težine trbuha i strana?
Najbolji način da se spali višak masnoće jestkardio-trening, osim toga, oni su izvrsne vježbe za poboljšanje performansi kardiovaskularnog sustava. Dobri primjeri su pješačenje, trčanje, plivanje, aerobik, biciklizam, ples, takvi visoko aktivni sportovi poput tenisa i košarke. Sve to uzrokuje da srce brže tumači i povećava puls, barem dvadeset minuta, potiče spaljivanje potkožnog masnog tkiva, a koža postaje napeta.
Prvo što treba razmisliti, ako trebaš podićitrbuh i lijepe strane, to je kardio. Poznata je činjenica da je gubljenje težine u jednom određenom mjestu ne, ni pod kojim vježbe masnoća se topi ravnomjerno po cijelom tijelu, pa kardio - to je ono što vam je potrebno, a češće to bolje. Važno je shvatiti da vitko, točno vitak i prikladan lik, a ne mršav, ne može se zamisliti bez aktivnog načina života. Kao što kažu, morate premjestiti više, a to nisu prazne riječi.
Najbolje vježbe za mršavljenje trbuha i straneuključuju normalnu šetnju, tijekom koje su uključeni svi mišići tijela. Preporuča se prilikom hodanja kako biste napunili trbuščić i pokušali zadržati brz tempo. Bilo bi sjajno navesti svoje tijelo na dnevne šetnje u trajanju od najmanje trideset minuta. U aerobnoj vježbi morate popiti puno vode.
Fizičke vježbe za mršavljenje trbuha istrane s dodatnom težinom ne samo da pozitivno utječu na metabolizam, nego također jačaju kosti i sprečavaju razvoj osteoporoze u kasnijoj dobi. Izgradnja mišićne mase je također nemoguća bez podizanja težine. Dobro pumpane mišiće daju ženama i muškom tijelu tijesnu i simetričnu formu. Ako volite opterećenja snage i želite zategnuti trbuh, a zatim vježbajte masnoće za trbuh i strane pomoću dodatnih utega.
Joga je jednako učinkovita za jačanje cjelineTijelo, osobito mišiće tiska i natrag. To poboljšava držanje, kao i vježbe disanja za mršavljenje trbuha i strane nužno uključene u razred. Možete učiniti Pilates, glavna stvar je pronaći aktivnosti koje će ugoditi i donijeti užitak. To će znatno poboljšati šanse za učinkovit gubitak težine.
Najvažnija stvar koju trebate učiniti jestprogram se mentalno. Kao što znate, mišići su teži od masti. Ako radite s utezima, možete dobiti nekoliko kilograma, gubitka centimetara u struku. Nije potrebno da se oslanjaju na likovima na vagu za mjerenje napretka, važno je kako se osoba osjeća i izgleda. Dobar poticaj za neke su, na primjer, svoje omiljene traperice veličine manji. Kada gubitka težine je važan pozitivan stav i strpljenja.
Svaki tjedan učinkovitog treninga ividjet ćete male ugodne promjene u svom tijelu, i to bi trebalo dati samopouzdanje i motivaciju za daljnje poboljšanje. Nagradite se za svaki izgubljeni kilogram, ali ne i snickers, ali idite u kazalište, kino, kozmetički salon ili, na primjer, kupujete novu haljinu.
Da bi se pravilno držali držali se u školi, i daljezapravo nije samo korisno za leđa, ali još uvijek izgleda lijepo i estetski. Kada hodate, trebali biste pokušati izgledati što je moguće više, a za to samo trebate ispraviti. Istezanje i jednostavne vježbe za gubitak težine trbuha i strana pomoći će poboljšati držanje. Kad idete na posao, rade na računalu, ručate u kafiću, sjedite lijepo i ravno, sagnuta osoba je uvijek malo patetična. Pomoću ovih jednostavnih stvari, možete pogledati cijelu veličinu manju.
Vježba za trbuhu mršavljenjauključuju biciklizam. Dokazano je da je ova jednostavna vježba stimulira trbušne aktivnost i snage za rad unutarnje i vanjske obliques, čak i učinkovitiji od tradicionalnih twist. Ako ne možete voziti pravi bicikl, možete ga napraviti kao imitacija koja leži na sagu na podu.
Početna pozicija: leži na leđima, noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, ruke iza glave uklonjena, to ne košta puno staviti pritisak na vratu. Podignite gornji dio tijela i okretati preko tijela, naizmjence u desni i lijevi strane istovremeno uvijanje virtualne papučice bicikl i lakat dodiruje suprotno koljeno. Pokušajte zadržati laktove što je moguće otvorenije. Izvođenje 12-15 ponavljanja (jednom u desno, jedan s lijeve strane smatra se u isto vrijeme) za 2-3 seta.
Najučinkovitije vježbe za abdomen i stranene možete raditi samo u teretani, već kod kuće. Podizanje nogu promiče pumpanje poprečne abdominalne stijenke, gdje se nalaze donji unutrašnji kosi trbušni mišići (niži tlak). Ako ga izvršiti na traci, a zatim polazište će biti obješen na traci s rukama, disanje, držanje noge zajedno, izdahnite lagano savijte koljena i povucite ih prema gore, idealno iznad 90 stupnjeva. Držite se na trenutak u ovom položaju, a zatim polako spustite noge, a još uvijek u vješaloj poziciji.
Složenija varijanta je podizanjeRavne noge s okretima na desnoj i lijevoj strani. Na taj će se način pumpati i unutarnji kositi trbušni mišići. Takve tjelesne vježbe za gubitak težine trbuha i strana mogu se dopuniti ručnim pomagalima kako bi stimulirale otkucaje srca, ali to je već pogodno za naprednije sportaše.
Izvrsna vježba za trbuh jepush-up u baru na fitballu. Kako to učiniti? Morate staviti ruke oko 30-40 centimetara međusobno na fitballu u push-up položaju. Vrijedno je paziti da je cijelo tijelo ravna linija od glave do pete. Zatim polako udahnite desnu nogu s poda i povucite desni koljeno na prsa, ostanite na ovom mjestu neko vrijeme. Nakon što se zaustavite na vrhu, polako spustite nogu natrag na pod i ponovite isti s lijevom nogom. Kao dodatni bonus, možete napraviti push-up na loptu između ponavljanja. Provedite 2-3 pristupa 10-12 puta na svakoj strani.
Kako izgubiti težinu (ukloniti želudac)? Popis vježbi mora nužno uključivati različite vrste pletiva. Ovo je jednostavna vježba, na prvi pogled, može se izvesti na različite načine. Što je veća sklonost klupa, to je veći otpor. Početnici mogu započeti s potpuno ravnom površinom. Složenije pletiva se izvode na posebnoj klupi (koja bi trebala biti u svakoj teretani), gdje je nagib postavljen na oko 45 stupnjeva. Postavite gornju glavu na vrh nagiba i noge na dnu (ne obrnuto!), Koljena su savijena. Uhvativši ruke iza klupa iza glave, polako uzdisao i povukao koljena na prsa. Nakon kratke stanke, vratite se na polaznu poziciju. Pokrenite 3 seta od 10 do 12 ponavljanja.
Vježbe za mršavljenje trbuha i strane kućemože uključivati takvu nekompliciranu okupaciju kao jednostavnu, ali vrlo učinkovitu šansu za rukovanje. Polazna pozicija: stoji, razmaknuta širina ramena. Morate se saviti u struku, savijati se naprijed i staviti ruke na tlo ispred vaših nogu, ako je potrebno, možete lagano saviti koljena. Zatim polako "hodajte" rukama prema naprijed, što je dalje od stopala što je više moguće. U tom položaju (sl.) Potrebno je neko vrijeme zadržati, a na sporoj brzini noge bi trebale zahvatiti rukama koje su također na podu. Zatim se morate ustati i ponoviti ovu vježbu 10-15 puta više.
Fizičke vježbe za mršavljenje trbuha istrane ne oslobađaju sve vrste push-upova, gdje su osim pressa uključeni i leđa i ruke. X-push-upovi su izvrsni za treniranje cijelog tijela. Značajka vježbe je element balansiranja. Pokušavajući održati ravnotežu, mišiće se aktiviraju učinkovitije. Prvo, uobičajeni pritisak se izvodi s poda, a zatim se morate okrenuti na stranu i podignuti jednu ruku gore. Ako se pravilno izvodi, pozicija će nalikovati slovo "T". Nakon pronalaženja stabilnosti u ovom položaju, potrebno je podići nogu prema gore, stvarajući položaj zvijezde ili slovo "X". Nakon kratke stanke, morate se vratiti na početnu poziciju i ponoviti isti u drugom smjeru.
U položaju bar, gotovo svimišiće tijela. Ovaj univerzalni vježbe se radi na sljedeći način: staviti podlakticu na podu, koljena točno ispod ramena i izravnajte noge u potpunosti iza leđa, koljena savijena. Trik ove vježbe mora biti jednako paralelan s Zemljom. U tom položaju i ostati, ne radite ništa više. Zatim morate polagano klečati, prebacivati opterećenje od podlaktica, odmoriti se nekoliko sekundi i ponoviti vježbu. Što je duže moguće održati ravnotežu, to bolje. Ako ispravno radite ovu vježbu, najvjerojatnije ćete se najprije zadržati samo 20 sekundi, to je normalno. Naprednija inačica pretpostavlja vrijeme zadržavanja od oko 1 minute, što se može postići redovitom obukom.
