Kako odabrati učinkoviti kompleks vježbi za gubitak težine

Odabirom sebe najučinkovitiji kompleksvježbe za mršavljenje, morate poštivati ​​nekoliko važnih pravila. Samo kompetentan pristup planiranju klase i pravilnoj prehrani prilikom obuke za mršavljenje donijet će željeni rezultat.

Glavna stvar je pravilnost

Dnevno radite puno bržepostići željeni, nego izvoditi skup vježbi za gubitak težine povremeno, pod raspoloženjem. Usput, kada će vaši oblici dobiti skladnu skladnost, ne vrijedi i da izađe iz škole, jer nije dovoljno samo izgubiti težinu - važno je držati ga na pravom mjestu.

Vrijeme i mjesto

Za vježbanje ne samo da ima koristi, nego takođeružitak, poželjno je pripremiti za njih udobno mjesto, stvoriti pogodno okruženje. Naravno, ne svi u kući ili stanu pod teretanom imaju zasebnu sobu pa ćemo se usredotočiti na prosječnu statističku situaciju. Štoviše, ne trebate mnogo prostora: prostor na podu kako biste se mogli ispružiti do pune visine za vježbe koje se izvode na ležećem položaju. Također pazite da ne morate dirati zidove i predmete s širokim rukama i nogama u stojećem položaju.

Kompleks vježbi za gubitak težine trebao bi bitiizračunava se ne više od 40 minuta, inače su mogući umor i bolovi u mišićima i zglobovima, što negativno utječe na želju za nastavkom treninga.

Kisik gori masti

Prije početka studija, svakakoprozračite sobu. Ista opterećenja s kisikovim zrakom imaju puno vidljiviji učinak na tijelo. Činjenica da masti može „spaliti” tek na visokim sadržajem kisika u krvi, tako da je otvoren prozor - vaš pomoćnik u borbi za sklad.

Približan skup vježbi za gubitak težine

Svakodnevno je potrebno provesti vježbe usmjerene na svaku skupinu mišića. Ispod je približan plan za takvu lekciju.

Zagrijte

To će poboljšati opskrbu miširom krvi i pripremiti ih za daljnji rad.

1.1. Hodanje na licu mjesta 3-5 minuta.

1.2. 15-20 sit-ups.

1.3. Dva pristupa stazi slijeva, a zatim desno 15 puta.

Vježbe za gubitak težine

2.1. Uzmi položaj koji leži na leđima. Okomito se podignite, bez savijanja koljena, izvucite čarape. Prijeđite noge jedan po jedan, 20 puta po pristupu. Ova vježba se zove "Škare".

2.2. Polazna pozicija je sjedeći položaj: ustati, širiti noge duž širine ramena. Sada podignite ruke na razinu vlastitog prsa i savijte se za laktove. Sada, koliko god je moguće, uzmite laktove, držeći lopatice i držeći ih u napetosti neko vrijeme dok se ne osjećate umornima. Ponovite 30 puta.

2.3. Ležeći na leđima, na tepihu, podignite uspravne ravne noge prema gore, pokušavajući odstraniti stražnjicu i spustiti se od poda. Ova vježba je poželjna da se izvrši u par pristupa 20 puta.

2.4. Vježbajte kako biste dobili osloboditi od trbuha: stati na sva četiri, pada na koljena i koljena. Kod inhalacije napunite trbušne mišiće što je moguće više, na izdisaj - opustite ih. Izvršite 30-40 ponavljanja.

2.5. Uzmi položaj sličan vježbi 2.2. Ruke se raširio. Preokrenite prtljažnik prvo lijevo, a zatim desno, maksimalno napinjanje trbušnog tiska. Ponovite 30-40 puta.

Ako smatrate nekom vrstom tjelovježbevam je jako teško, a tada u početnim fazama nije nužno prisiliti organizam i izvršiti ga neophodnim brojem puta. Tijekom vremena, ojačani mišići će moći truditi bez napora bez da se osjećaju neugodni osjećaji.

Kultura zdravog načina života

Nemoguće je izgubiti težinu, a zatim ponovno početijesti kao da je i prestati vježbati. Najvjerojatnije će se vrlo brzo vratiti pile, a sve naporan rad na kraju će biti uzaludan. Pratite njihove prehrane i dati svoje mišiće razumnu opterećenje mora konstantno tijekom cijelog života, a to je moguće samo uz potpunu promjenu načina života, odbijanje štetnih i stjecanje zdravih navika.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Složena vježba tjelovježba: jednostavno
Gimnastika za gubitak težine
Pojas za gubitak težine - alternativa teškim
Učinkovite klase kod kuće za mršavljenje
Gubitak težine s Gillian Michaels: recenzije i
Vježba za gubitak težine za muškarce u
Hoop za gubitak težine. Recenzije
Vježbe za gubitak težine bokova - drugi
Gimnastičke pouke od pet minuta:
Popularni postovi
gore