Kako pumpati stražnjicu tjedan dana?

Da biste odgovorili na pitanje kako pumpatistražnjice za tjedan dana, prije svega, morate kritički pogledati na svoju figuru. Za takvo razdoblje samo trenirate djevojke mogu podići magarca, koje stalno prate njihove forme i iz bilo kojeg razloga imaju dugu stanku u treningu. Da biste to učinili, trebat će vam povećana opterećenja u teretani s bučicama, barbellima, posebnim simulatorima ili ekspanterom. Svakodnevne jednodnevne i polusnice sedam dana stvarno će donijeti stražnjicu u pravi oblik.

kako pumpati stražnjicu tjedan dana

Kako pumpati stražnjicu tjedan dana neučvršćenna fer spol? Tijekom tog razdoblja - gotovo ništa. Za prirodni rast mišića s dinamičkim opterećenjem potrebno je dosta vremena. Naime, nakon prvog intenzivnog treninga mišići će dobiti bolestan 3 - 4 dana u potpunosti fizički pokret je nestvarno. Maksimalno što se može postići za takvo razdoblje je izrada rasporeda tjelesnog odgoja i pridržavanje njegovog ispunjenja. Ako se izradi plan obuke, nikada neće biti zbunjenosti, koje vježbe treba obaviti danas, a koje - sutra. Za tri tjedna bit će vidljivi prvi rezultati.

glatko masažer

Ako je djevojka (žena) pretila,onda pitanje kako pumpati stražnjicu tjedan dana, uopće ne može zvučati. U tom slučaju, prvo morate radikalno promijeniti sustav hrane, podešavanje psihološki budućim promjenama i stisnutih zuba, počinju vježbe, koja se može oslabiti.

Prvo podizanje stražnjice obično se javlja nakon tri do četiri tjedna sustavnih vježbi. I krajnji rezultat je zaobljeni oblik bez ikakvih naznaka celulita.

Da bi se postigao cilj, treba se držati jednoguvjeti - izvođenje svake vježbe treba provesti u tri (!) pristupa. Ovo je učinjeno na sljedeći način. Svaka vježba je učinjena do posljednje snage. Nakon kratke pauze, drugi pristup završava u nekoliko prijedloga prije trećeg pristupa - čak i puno manje. Postupno se opterećenje smanjuje na šest ili osam pristupa.

podizanje stražnjice

Kako pumpati stražnjicu tjedan dana? Približan skup vježbi dan je u nastavku:

  1. Čučanj. Za izvođenje 10 do 15 sita, noge su postavljene tako da se mogu napraviti duboki i glatki čučari. Tijekom kretanja, leđa treba biti točno čuvana, bokovi trebaju biti povezani s teladima, i stražnjicama - s petama. Tijekom vremena, opterećenje se povećava s dumbbells ili vrat bara za šipka na ramenima.

  2. Most. Ležeći na podu i koljena savijena, morate podići peta do stražnjice, ruke spuštene uz tijelo, dlanovima na podu i podignite zdjelicu tako da su leđa, stražnjica i bedra čine ravnu liniju. Na vrhuncu, mišići stražnjice i teladi trebaju biti napučeni što je više moguće. Nakon odgode od tri sekunde vratite se na početni položaj. Jedan pristup je 8 do 10 ponavljanja.

  3. Makhi noge. Za obavljanje ove vježbe trebat će vam utege gležnja ili gumeni ekspander, koji je pričvršćen za nogu noge i stolice. 8 do 12 glatkih ljuljača se vrše naizmjenično s "napunjenom" nogom.

vježba most

Pored općeg fizičkog opterećenja,koristiti maser za stražnjicu. Njegova posebna valjkasta konstrukcija omogućuje vam masažu mekih tkiva i mišića u sjedećem položaju, sprječavajući razvoj celulita i pogodno utječu na živčani sustav.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Savjeti o tome kako pumpati stražnjicu u vašem domu
Želite li pumpati ruke? Pristupite procesu
Saznajte kako pumpa papa ispravno
Kako pumpati mišiće prsa. Savjet
Kako pumpati lateralne mišiće tiska?
Kako pumpati stražnjicu - nekoliko vježbi
Kako pumpati stražnjicu i napraviti njihov oblik
Kako pumpati djevojke? Jednostavno, ali
Kako pumpati stražnjicu čovjeku ili vježbama
Popularni postovi
gore