Ljeto, more i plaža - to je nekako,međusobno povezani koncepti, guraju dečke i djevojke do maksimalnog mogućeg podizanja tijela. To ne može biti na vrhu sportski, ali čak i uobičajena vitko tijelo privlači više pažnje od progib trbuh i opće oronulosti vašeg „tijela”. A na toj osnovi, što podrazumijeva utrku za lijepo tijelo, mnogi dopuštaju veliki, ako ne globalno, pogreška: sat za jutro ili večernje šetnje, radi na tisuće trbušnjaka u tisku, organizirati štrajk glađu i ostale priče. U ovom članku ćemo pokušati što je više moguće za pokrivanje tih pitanja, pokazati što treba ljulja press krug, trčanje, prehranu. Nećemo povući "mačku iza repa", počnite!
Dakle, shemu ljuljanje tiska. Možda je to jedina skupina mišića, što je dovoljno jednostavan da pumpa čak i kod kuće, iako ne jednako učinkovito kao u teretani. I to nije zato što nema čudotvornih simulatora, trenera i posebne "atmosfere" kod kuće. Stvar je u tome da se u dvorani, obavljanje mnogih vježbi (čučnjevi, dizanje, nogu preše, itd) za naizgled sasvim udaljene od trbušne mišiće, to je onaj koji dobiva lavovski teret, tako da pumpa i raste nekoliko puta učinkovitiji. Međutim, kuća nije loša. Čovječe, naravno, neugodne kocke teško se mogu vidjeti u njihovom savršenstvu, ali im je zajamčeno vitko tijelo. Sastavit ćemo 2 programa za zamah tiska: kod kuće iu fitness klubu. Bit će bitno različiti pa preporučujemo da čitate oboje. Ali prvo, rastjerati mitove toliko često neugodno za mnoge ljude, što tisuće ponavljanja, ne poboljšati svoje trbušne mišiće, i obrnuto - naškoditi; trese jednim pritiskom, nećete izgubiti težinu u želucu, jer je smanjenje točka masti nije moguća, a 90% svog uspjeha u mršavljenju - to je dijeta.
Shema zamahivanja u dvorani
Tjedan 1-2:
1) Podizanje nogu na vise na traci (jedan od najtežih vježbi) - 3x7.
2) Podizanje nogu koje leže - 4x20 (25).
3) Klasični uvrt - 3x30 (50).
Tjedan 3-4:
1) Podizanje nogu u visini na krdu - 5x10.
2) Podizanje prtljažnika (leži na kliznici) - 3x30 (50).
3) Klasični uvrt - 3x30 (50).
Tjedan 5-6:
1) Podizanje nogu u visini na krdu - 5x10.
2) Twisting u rimskoj stolici - 4x25.
3) Dijagonalni uvijanje na blok 4x12.
Evo tablice za ljuljanje tiska. Zatim, svatko bi trebao odabrati vježbe "za sebe". To jest, takve vježbe koje imaju najbolji učinak. U pravilu, ako promatrate strogu prehranu (u svakom slučaju ne možete gladovati!) Ispravno odabran program i sustavno vježbanje, iste kocke (za dječake i djevojčice) mogu se primijetiti već 2-3 mjeseca treninga. Pa, ne jako dugo vremena za postizanje snova!
Shema zamahivanja kod kuće
Dakle, program za studiranje kod kuće. U načelu, kod kuće, ne možete mijenjati vježbe, već samo povećati opterećenje.
Tjedan 1-2:
1) Uvijanje na podu - 3h50.
2) Istodobno podizanje ruku i stopala leži - 3h10.
3) Vježba "Sip" - 3h10.
4) Uvijanje s klizačem na klupi - 3h15.
Ove vježbe su dovoljne. U sljedećim tjednima, u posljednje 3 vježbe, morate dodati 5 ponavljanja, dok ne dosegnete 30.
To je sve. Ova tehnika će vam omogućiti brzo i jednostavno pumpanje mišića tiska. Da bi se pojačao učinak višestruke preporučene jutro / večer trčanje za 20-30 minuta u umjerenim tempom. I, naravno, dijeta. Sve što treba slijediti u njoj - je smanjiti potrošnju brze ugljikohidrate (slastice), zasićene masnoće (nezasićenih masti, naprotiv, to je poželjno jesti), a povećati unos vlakana (najbolje povrće, ali može biti malo voća). Sretno!
</ p>
