Naravno, posjet teretani jenajbolji način za pumpanje bilo koje kategorije mišića. Zato što osoba tijekom treninga može dobiti stručne savjete, a istovremeno uzima u obzir iskustvo svih sportaša oko sebe.
Ali odlazak u teretanu traje dugo,koji se uglavnom troši na cestu i čeka besplatne školjke u samoj teretani. Stoga, možete napraviti bodybuilding kod kuće. Osim toga, ponekad osoba jednostavno nema priliku stalno prisustvovati teretani ili želi provesti dodatnu obuku kod kuće.
Najčešće početnike pitaju kako pumpati stražnji dio kuće. Zato što je to jedan od glavnih pokazatelja kondicije. Radi se o mišićima leđa i govorit će u ovom članku.
Kako bi razumjeli kako pumpati stražnji dio kuće,potrebne su važne informacije. Prvo, mišići leđa su podijeljeni u dvije skupine - najširi i najduži. Simetrično se nalaze na lijevoj i desnoj strani ljudskog tijela. Drugo, morate znati da najširi mišići obavljaju funkciju vuče na sebe, a dugački podržavaju kralježnicu. Stoga treba obratiti pozornost objema skupinama.
Osim različitih vrsta mišića, leđa se dijeli na trizona - gornja, srednja i donja. Stoga, kako bi vam se napunila leđa kod kuće, morate uzeti u obzir složenost strukture ljudskog tijela. Iako je zapravo većina leđa vježbe su osnovne, to jest, oni uključuju nekoliko mišićnih skupina odjednom, što će uvelike pojednostaviti proces obuke.
Budući da je kralježnica odgovorna za položaj iodržavajući vertikalni položaj tijela, duge mišiće se smatraju jednim od osnovnih za životnu podršku ljudskog tijela, iako ne formiraju mišićnu figuru. Stoga, postavljajući pitanje kako pumpati stražnju stranu kuće, početnik bi trebao shvatiti da su lijepe i funkcionalne mišiće nemoguće bez zdravog tijela.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da tijekom bilo koje vježbe koristeći vuču kralježnice trebaju biti ravne, a ne zavoja. To znači da morate raditi mišiće, a ne i kralješnicu.
Najbolja vježba za razvoj dugogmišići se smatraju podizanjem. Postavljamo šank na podu ispred nas, gurnimo noge do širine ramena, malo ih savijte, savijte se i uzmi šipku. Vaš zadatak je da u potpunosti produžite noge tako da je šipka u spuštenim rukama, a vaše leđa je ispravljena. Nakon toga, šipka treba spustiti i ponoviti vježbu 10-12 puta. Ukupno vrijeme za cijeli pristup mora biti najmanje 40 i ne više od 65 sekundi.
Pored utega, mogu se koristiti konvencionalni čučnjevi. Oni ne samo da ojačavaju kralježnicu i mišiće nogu nego također ispravljaju držanje tijela, a također povećavaju snagu donjeg dijela leđa.
Sada idemo na drugi problem - kako pumpatiširokog leđa. Najširi leđni mišići u svakodnevnom životu često se nazivaju "krilima" ili "šišmiši". Oni daju lik masivnosti i neke "trokutnosti", te su odgovorni za povlačenje odozgo i ispred sebe. Stoga će glavne vježbe kod kuće voditi dumuče na padini i povlačenjem.
Povlačenje je najjednostavniji i najučinkovitiji načinUčinite vježbu i ne razmišljajte o tome kako pumpati stražnji dio kuće. Glavna stvar - izdržati glatko kretanje i dovesti ih do kraja. Može postojati mnogo opcija s povlačenjem.
Na primjer, konvencionalni podizni uređaji dobro su razvijenisrednji leđni mišići. I ista vježba, koja je napravljena širim zahvatom, najbolje utječe na njihove gornje dijelove. Osim toga, možete podići više različitih pristupa ili igrati s partnerom.
Jedna od popularnih igara je "Olimpijada". Ponekad se naziva "Božićno drvce". Te vježbe započinjete odjednom, stalno se mijenjate s partnerom i odmarate se samo za vrijeme svog pristupa. Vježba se može obaviti do tri podizanja, do pet ili sedam. Nakon toga, potrebno je sve učiniti obrnutim redoslijedom. Jedna takva "igra" vrijedi cijeli trening i obično slijedi uzorak: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Žudnja za sebi je jedna od vrsta razvojanajširi leđni mišići. Za ovu vježbu trebate uzeti stolicu, staviti jedan koljeno na nju i ostaviti ga s druge strane rukom. Preklapanje, podignite teret (bućica, težina). Leđa treba ostati ravna. Ubaci težinu na rame i polako ga spusti. Ponovite vježbu 10-12 puta, a zatim ga odmah za drugu stranu tijela.
Posebne razlike između vježbi za muškarce i djecuza žene tamo. Jedino što se može reći je da žene ne moraju imati vrlo razvijenu leđa, tako da lik ne stječe muške značajke. Stoga je umjesto težina i tegovi za bušotine poželjno koristiti običnu gumenu ekspander. A povlačenja za veću lakoću mogu se izvesti s hvatom na sebi.
</ p>
