Najučinkovitije vježbe za tisak

Zato počnimo oporavak novina nakon porođaja ili godina "ne radeći ništa", zbog čega mnogi postaju "sretni" vlasnici slabog trbuha.

Za početak, pokušajmo saznati što je topritisnite. Apsolutna većina dijeli ga u "gornji" i "niži". Zaustavit ćemo se ovdje. Mišići tiska, kako kažu, zapravo su JEDAN abdominalni, a nema gornjih i nižih preša. To je jedan mišić, podijeljen u "kocke" po tetivu. Naravno, dijelimo ih. Samo neke vježbe opterećuju više od njegovog gornjeg odjela, a druge - niže. Stoga, bez obzira na ljuljanje, "niži" ili "gornji" pritisak, učitavate cijelo mišiće. Postoji najmanje desetak različitih vježbi za treniranje trbuha.

Kompleks vježbi za tisak bi trebao biti odabran pojedinačno i uz pomoć iskusnog trenera. Samo on može, prema vašim ciljevima i stanju mišića, preuzeti najdjelotvornije vježbe za tisak.

Muškarci mogu pumpa pritisnuti lakše nego žene usnagu fiziologije, a to se također mora uzeti u obzir. Ako iz nekog razloga ne može ići na fitness klub, zatim napraviti set vježbi na tisak može biti kod kuće, jer oni ne zahtijevaju posebne alate. Glavna stvar je pridržavati se nekih pravila koja postoje za takve vježbe kod kuće i bez trenera da imaju maksimalan učinak. Činjenica je da, ako se nepravilno izvode vježbe ne samo da može postići željeni rezultat, ali i sebe ozlijediti, istezanje ili pogrešno umetnut u potpunosti krivo mišićne skupine. Važno je izbjeći pogreške, jer bi pogrešne klase negirati čak i najučinkovitije vježbe za tisak.

Ne manje važno je raspored treninga,koji bi trebao biti dizajniran na takav način da nakon opterećenja vaše mišiće imaju vremena za odmor, jer mišiće tiska su isti kao ostatak, i oni trebaju odmor. Tresući tisak svaki dan, nećete postići ništa. Trening ne smije biti više od 2-3 puta tjedno.
Smatra se da su najučinkovitije vježbe za tiskanje podizanje debla i podizanje nogu iz sklona položaja.

Podizanje prtljažnika

Laganje na leđima, savijati koljena ipopraviti ih - kod kuće za ovaj savršeni kauč ili bateriju. Prekrižite ruke preko prsa. Nije potrebno povezati ih iza glave. Vi ćete nesvjesno pomoći sebi s njima, tako opterećujući vrat, što može dovesti do bolnih senzacija. Prilikom izvođenja vježbe dovoljno je skinuti škapulu s poda, ostavivši donji dio leđa na pod (rastući donji dio od poda, uključiti mišiće stražnjice i struka). Gledajte vaš dah: izdisanje treba biti u fazi napetosti, to jest trenutak kada se dižete, a inspiracija treba biti u fazi opuštanja, tj. Kada dodirnete oštrice ramena na podu. Apsolutno ništa da pokušamo doći do njegove glave na noge. Dovoljno je samo razbiti oštrice. Broj pristupa, za početak, ne više od 3, ponavljanja - ne više od 10.

Podizanje nogu

Ležeći na podu, na leđima, stavljamo rukedebla. Oni će djelovati kao stabilizator položaja. Kod izdaha izdvajamo noge s poda i podignemo ih na 45 stupnjeva i opet ih spuštamo, uzimajući dah. Broj pristupa, za početak, ne više od 3, ponavljanja - ne više od 10.

Ako tek počinjete vježbati, ova vježba se može obaviti savijanjem koljena.

Želio bih primijetiti da je najučinkovitijitjelovježba, kao što su bočne padine s utezima, uopće nije prikladna za žene. Djevojke, ako želite "pokopati" vaš struk, hrabro vježbate na kosim trbušnim mišićima. Struk se ne može smanjiti nagibom za strane, budući da je njegova debljina postavljena na genetskoj razini. Također morate zapamtiti da ni najdjelotvornije vježbe za tisak ne uklanjaju masnoću s struka, bez obzira koliko se trudite. Masno lišće ravnomjerno iz cijelog tijela i, naposljetku, iz trbuha i bedara. Rezultat se može postići samo redovitim treninzima cijelog tijela i pravilnom prehranom.

Ne pokušavajte učitati tisak u jednom danu. Glavna stvar nije žurno ući u ritam bez snažne boli.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Vježbe za donji tisak: ravni trbuh
Učinkovite vježbe za tisak za muškarce
Što vježbe za tisak kod kuće trebaju
Najbolje vježbe za trbušne bolesti
Kako ispravno zakrenuti torzij
Učinkovite vježbe za tisak, izvedite
Vježbe za valjak za tisak:
Valjak za tisak je idealan dom
Pritisnite kod kuće. Jednostavno i
Popularni postovi
gore