S dobi, ton mišića značajno slabi. Za pravilan rad unutarnjih organa vrlo je važno da su mišići dna zdjelice i tiska je dobro razvijena i mogli ispuniti svoju primarnu funkciju - poduprijeti trbušne organe. Vježbe za mišiće tiska i zdjelice pomažu ženama da se oporave nakon nošenja djeteta. Također će vam omogućiti da znatno izgubite težinu. Sljedeći trening kompleks može koristiti i žena i muškaraca. Posljednji takav vježba će vam pomoći da se nosi, ne samo sa snižavanjem prsni organi, ali s takvim neugodnim bolestima kao prostatitis.
Gdje to učiniti? Izvođenje vježbi za mišiće dna zdjelice lako je bilo gdje. Glavna stvar je da ih redovito, najmanje pet minuta. Nisu zabilježene nikakve nuspojave kada su te vježbe provedene. Uz stalno treniranje značajno povećava mišićni ton, što poboljšava rad želuca i crijeva. Ubrzana cirkulacija krvi u maloj zdjelici, koja sprečava da maternica padne i dovodi do smanjenja menstrualnog bola kod žena. Ove vježbe za mišiće sprječavaju preranu ejakulaciju kod muškaraca. Oni pridonose normalizaciji prostate. S produženim i stalnim treningom, erekcija se znatno poboljšava.
Među pozitivnim aspektima treba napomenutipozitivan utjecaj na mjehur. Redovite vježbe pomoći će u jačanju tonusa ovog tijela. Oni mogu spriječiti urinarnu inkontinenciju, osobito u starijoj dobi.
Kako vježbati
Izvođenje ovog kompleksa može biti laganje, sjedenje i čakstoji. Trebali biste uzeti udobnu poziciju i snažno napinjati i mišiće uretre i anusa. Potrebno je održati takvo stanje mišića, mentalno računajući na 10-15. Ostatak muskulature tijela ne bi trebao biti uključen. Samo mišići zdjelice rade. Praksa vježbe ispravno ispred zrcala. Kasnije, kada će sve izaći, to će biti moguće i na javnim mjestima. Nitko neće primijetiti da osoba prakticira uz sebe.
Mišićni mišići su isti kao i za vrijemeograničavanje uriniranja ili izmeta. Nemojte vježbati mišiće s suprotnim, guranjem djelovanja. Mokraćni mjehur treba biti prazan prije treninga - lakše je trenirati.
Nakon kompresije mišića dna zdjelice trebalo bi kratkoda se opustite. I onda opet na 10-15 sekundi. Izvođenje vježbi za mišiće ovog područja, morate pratiti pravo, duboko disanje. Trebala bi biti glatka, čak i ravna. Nije ga potrebno zadržati. Ne možete se pomicati dok vježbate. Tijelo je fiksirano u jednoj pozi. Vježbe za mišiće ovog područja trebale bi se izvoditi najmanje pet minuta.
Koji se dodatni pokreti mogu izvesti? Osim toga, možete pomoći ojačati mišiće dna zdjelice s drugim treninzima. Na primjer, možete raditi na trbuhu. Vježbe za bočne mišiće tiska također mogu pomoći u uzroku. To, na primjer, uobičajeno tijelo podiže sjedeće ili ležeće pozicije. Vježba "bicikl" također je prikladna, kada, ležeći na leđima, naizmjenično izvodite zavoje savijenih nogu s lakom koljena.
</ p>
