Saznajte kako pumpa papa ispravno

Da bi vaše tijelo izgledalo lijepo,Važno je održavati ga u dobrom fizičkom stanju redovitom tjelovježbom. Neke djevojke pitaju danas pitanje kako pumpa magarca. Još uvijek je potrebno biti u stanju pravilno obavljati određene vježbe. O tome kako i što trebate učiniti kako biste postigli dobar rezultat bit će opisani u nastavku.

kako pumpati svećenika ispravno

Kako pumpa magarca ispravno pomoću čučnjeva?

Sigurno su svi to čuliokrugle i elastične stražnjice, morate učiniti što više čučnjeva što je više moguće. S ovim se ne možete raspravljati: ova vježba će stvarno učiniti vašu magarcu stane. Međutim, to utječe ne samo na glutealne mišiće, već i na mišiće teladi i bedara. Stoga, ako ne želite da vaše noge postanu reljefne, kao početni bodybuilder, trebali biste slijediti neka pravila.

Pa kako pumpati magarca ispravno? Prije svega, zapamtite da noge trebaju biti što je moguće šire, barem šire od ramena. Stoga, za obavljanje vježbe, bolje je nositi tenisice, čak i ako ste kod kuće (guma će spriječiti klizanje pješice). Dalje: držite leđa ravno. U ovom slučaju sami stražnjice trebaju biti što je moguće više moguće. Za početak, možete prakticirati sit-ups na stolici. Fitness instruktori primjećuju da mogu biti duboki ili ne. Da bi se postigao najbolji mogući rezultat, bolje je koristiti ponderiranje. Počnite izvršiti vježbu bi trebao biti od tri pristupa 20 puta, postupno povećavajući se na 60 puta.

kako pumpa magarca u tjedan dana

Kako učinkovito pumpa magarca?

Potrebno je shvatiti to samim čučamaučiniti vaš guza idealan ne može. A ako je moguće, učinak će morati pričekati jako dugo. I zato biste trebali poduzeti neke velike vježbe.

Jedan od njih su noge. Ustani na zid, oslonite se na njega rukama i, stojeći na lijevoj nozi, počnite desno natrag. Nakon 15-20 navijača - desno. Čarape s ovim treba da se usredotočite na sebe, ali stražnjice na naprezanje. Zatim promijenite svoje noge na mjestima i ponovite vježbu.

Slično tome, možete to učiniti kako leži na vašoj strani. Podignite nogu gore ili natrag 20 puta.

kako učinkovito pumpa magarca
Budući da je zainteresiran za pravilno pumpanje magarca,poduzeti takozvane napade. Najprije morate ustati ravno i staviti ruke na pojas. Zatim napravite desnu nogu široki korak naprijed i poduzmite duboki čučanj. Vratite se na polaznu poziciju, a zatim ponovite napad. Sveukupno, trebaju raditi najmanje 20 sa svakom nogu. U ovom slučaju korisno je kao da proljeće, budući da je u čučnom položaju.

Morate reći nekoliko riječi o prehrani. Ako sanjate o čvrstim stražnjicama bez celulita, neke vježbe ne mogu. Potrebno je zapamtiti hranu, pije slatko kako bi se smanjili ili zaustaviti na sve ugljikohidrata u prehrani bi trebao biti kompleks (žitarice), životinjske masti, pokušajte zamijeniti postrojenja i proteina konzumirati piletinu, sir i jaja.

Mnogi ljudi žele znati kako pumpati magarca u tjedan dana. Jao, uz pomoć vježbi sam, i u tako kratkom vremenu to je nemoguće postići. Samo dugotrajni stalni treninzi i pravilna prehrana mogu vam dati lijepo i savršeno tijelo.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Gdje mogu pumpati usne i koje su posljedice
Želite li pumpati ruke? Pristupite procesu
Kako pumpati mišiće prsa. Savjet
Kako pumpati stražnjicu tjedan dana?
Kako pumpati magarca? - Prilično je jednostavna!
Za one koji žele znati ispravno
Kako smanjiti guzicu? Praktični savjeti
Kako pumpati djevojke? Jednostavno, ali
Kako pumpati stražnjicu čovjeku ili vježbama
Popularni postovi
gore