Punjenje za mršavljenje trbuha i strane: skup vježbi, značajki i preporuka

Brzo gube na težini bez prehrane i farmakoloških snovasvaka osoba koja ima stvarne probleme s prekomjernom težinom. Stoga ne čudi da su mnogi takvi ljudi zainteresirani za punjenje za spaljivanje masnoća. Činjenica je da nisu svi sportaši spremni primjenjivati ​​brzo rastuću aerobnu tjelovježbu ili otići u teretanu da shvate planove mršavljenja.

punjenje za mršavljenje trbuha i strane

U središtu ovog članka je gubitak težinetrbuha i strana. Kompleks vježbi, značajki i preporuka profesionalnih trenera omogućit će čitatelju upoznavanje s učinkovitim zanimanjima koja će riješiti probleme s prekomjernom težinom.

Proces spaljivanja masnoća

Lekcije iz fiziologije ovdje su neprikladne, jer svečitatelji koji su se odlučili ukloniti višak kalorija, svakako su se susreli s metabolizmom u ljudskom tijelu. Dovoljno je dodati da morate prisiliti tijelo da konzumira više energije iz masnih stanica. Postoji nekoliko načina za to:

  • povećati tjelesnu temperaturu barem pola stupnja Celzijusa;
  • podići impuls do 80% maksimalne brzine otkucaja srca;
  • prisiliti velike mišiće u tijelo da rade.

Stoga ne iznenađuje to za početnikečesto složene vježbe su dizajnirane za gubitak težine trbuha, bedra nogu i stražnjice, koji se izvode na brz tempo. Uostalom, ti mišići gori velike količine kalorija.

Glavna pravila sportaša

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva sportašapažljivo zagrijavanje. Radi se o zagrijavanju mišića, zglobova i ligamenata. Početnik jednostavno mora slijediti pravila i uvijek, prije no što se fizičke vježbe protežu i zagrijavaju. Usput, bolje je zagrijati odmah vježbe za gubitak težine trbuha i strane. Na popisu se također mora nalaziti kvačica koja se mora obaviti na kraju treninga. Mišići se trebaju smiriti nakon punjenja kako bi usporili otkucaje srca i smanjili napetost u ligamentima.

mršavljenje trbuha mršavljenja strane i nogu

Ne zaboravite na pravu tehnikuobavljanje svih vježbi. Uostalom, to su pogrešne akcije početnika koji su izvor svih ozljeda. Stručni treneri preporučuju da ne idete na broj vježbi u jednoj sesiji, ali obratite pažnju na kvalitetu vlastitog treninga. I, govoreći posebno o provedbi svih vježbi, ovdje su pravila jednostavna:

  • u svakom pristupu bi trebalo biti najmanje 15-20 ponavljanja (općenito, bolje je fokusirati se na maksimalni broj - do 40-50 puta);
  • u svakom treningu 3-4 pristupa za svaku skupinu mišića;
  • u jednoj lekciji možete raditi najviše tri skupine mišića.

Prvi koraci

Punjenje za mršavljenje trbuha i strane uObvezni poredak uključuje sit-up. Da, noge će raditi, a masne nabore nestaju na struku. Sve se jednostavno objašnjava - nema smisla za gubitak težine. Masnoća se akumulira ravnomjerno i nestaje na isti način. Kao što je ranije spomenuto, velike mišiće nogu zahtijevaju puno kalorija za rad, tako da čučnjevi ovdje će biti najučinkovitije vježbe. Da li ova vježba nije teška, glavna stvar - činiti sve što je u redu:

  • leđa je jednaka;
  • U trenutku čučanja, uzmi natrag magarca i ne pada naprijed sa svojim prsima;
  • Koljena za pasmine izvana;
  • sjesti dok bokovi nisu paralelni s podom.

Ne postoji ništa teško u ovoj vježbi, iopćenito, nije jasno zašto većina početnika tako negativno percipiraju sit-upove. Za punjenje vlastitom težinom ovo je najbolja i najučinkovitija vježba.

Bez gimnastike ne može učiniti

Čitatelj je definitivno upoznat s vježbom„škare”. Preporuča se provoditi sva djeca u predškolskoj dobi. Šteta je što većina ljudi je sigurna da ne trebaju takve studije u životu odraslih i jednostavno ignoriraju takve aktivnosti. No, zapravo se tereti za mršavljenje trbuha, strane, bedara i stražnjice bez "škare" je nemoguće.

mršavljenje trbuha mršavljenja bokova

A onda se ne radi o mišićima koji su uključenirad. Ovdje je sve zanimljivo - ova vježba poboljšava opskrbu krvlju zglobova kuka. To je stagnacija krvi i manjak kisika u ovom dijelu ljudskog tijela i blokira proizvodnju važnih hormona koji su odgovorni za regulaciju masti. Naravno, ova vježba mora nužno biti prisutna u kompleksu bilo kojeg početnika, bez obzira na dob i spol.

Statičke vježbe

Stručni sportaši uvijek su negativniodnosi se na aktivnosti u kojima nema dinamičkih kretanja. Naravno, svaka statička vježba je teško za tijelo i zahtijeva previše energije i energije. Bodybuilderi kažu izravno - statika gori ne samo masti, već mišiće.

vježbe za mršavljenje trbuha i popisa listova

Međutim, za većinu ljudi koji se žele riješitiviška kalorija, zadržavanje mišića nije prioritet. Mnogi početni sportaši vjeruju da najprije trebate izgubiti težinu i tek tada možete razmišljati o lijepoj slici i mišićima. Logika u tome je, tako da punjenje za mršavljenje trbuha, strane i noge nužno uključuje statičke vježbe.

Nekoliko vrijednih prijedloga

Prvo, u kompleksu zanimanja, profesionalnotreneri uvijek vježbaju "bar". Da, to je složeno i neugodno, da, to je izuzetno neugodno za izvođenje, ali je bar koji je ključ uspjeha za svaku osobu koja je odlučila brzo riješiti višak masnoća.

gimnastika za mršavljenje trbuha i strane

Nemojte prisiljavati svoje tijelo na izvođenjeovu vježbu. Samo ovdje morate sve učiniti postupno. Bolje je započeti s nekoliko sekundi, povećavajući vrijeme svaki dan za obavljanje vježbanja ovog tijela. Ovo je izvrsna vježba koja uključuje punjenje za mršavljenje trbuha i stranu. Recenzije tanki sportaši su samo pozitivni o korištenju vježbe "bar" kao alat za mršavljenje.

Problem Spin

Svi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju jedan problem -stalna bol u kralježnici. Da, velika težina jako opterećuje intervertebralne diskove. Vrijeme je da razmišljamo ne samo o uklanjanju viška naslaga, već io razvoju mišića leđa. Naravno, to će vam pomoći naplatiti gubitak težine trbuha. Glavni paket treninga trebao bi uključivati ​​padine. Da, uobičajeni nagib tijela naprijed, natrag i strane. A ako početnik misli da je jednostavan, vrlo je pogrešan.

složene vježbe za mršavljenje trbuha bedara

Lako se saviti jednom ili dva puta, aliučiniti bez prekida nekoliko ponavljanja (15-20 puta) za mnoge je problematično. Glavna stvar ovdje je sustavno izvršenje punjenja, a rezultat neće dugo čekati.

Pomoćnici za početnike

Punjenje za mršavljenje trbuha i strane možene samo s vlastitom težinom. U velikim sportovima ima dovoljno simulatora i školjaka koji će omogućiti početniku da se brzo riješi masnih naslaga. Prvo, govorimo o plastičnom obruču pod nazivom "hula-hoop". Punjenje s njim je bolje izvršiti odmah nakon buđenja, na prazan želudac. To je simulator koji će probuditi organizam aktivno trošiti kalorije.

mršavljenja trbušnog gimnastika glavni kompleks

Drugi alat sportaša je ekspander. Bez ovog pribora ne može se napuniti. Mnogi profesionalni sportaši preporučuju da ne obnavljaju vježbe, već da iskoriste savjete koji su uključeni u priručnik isporučen s trenerom za ruke.

Nije loše pokazao gumeni pojasotpor. Da, morate se naviknuti i naučiti kontrolirati gravitaciju. Ali nakon pokušaja i pogrešaka, bilo koji sportaš je suglasan da je bez ovog dodatnog materijala naplata jednostavno nemoguća.

U zaključku

Da, punjenje za mršavljenje trbuha i strana - to nijeobičnu obuku koju nude liječnici ili nutricionisti. Ovo je punopravni kompleks vježbi, koji je tražen u teretani i fitnessu. I ne biste to trebali zanemariti jer je ovaj popis vježbi dugo odobren i priznat od strane svih trenera. Glavna stvar ovdje je tehnika izvršenja i sistemske prirode izvršavanja samog naboja. To je jedini način postizanja rezultata.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Vježbe za mršavljenje trbuha: proljeće
Magic dijeta za mršavljenje trbuha i strane
Jednostavne preporuke o tome kako očistiti dno
Vježbe za gubitak težine trbuha: učiniti
Gimnastika za gubitak težine
Jutarnji trening za muškarce. glavni
Kako odabrati učinkovit kompleks
Najučinkovitije vježbe za gubitak težine
Dječja gimnastika: osnovna pravila za provođenje
Popularni postovi
gore