Najučinkovitije vježbe za ravni trbuh i tanki struk kod kuće: recenzije, fotografije

Bez sumnje, svaka žena u svom srcu sanjaizgleda savršeno. A češće nego ne, želja za poboljšanjem vlastitog izgleda ne utječe na lica ili kose, već na lik. Uistinu ženstvena silueta je visoka kovčeg, tanak struk, zbijeno stražnjice i vitke bokove. Ali glavni problem na putu da se postigne idealan je nabora na abdomenu. Uništavaju cijelu sliku, čine ih sumnjama, snižavaju samopoštovanje i postaju razlog odabira neprivlačne odjeće. Žena je vođena principom: bolje je nositi vunenu tuniku i hlače na elastičnom traku od vrha i traperice s niskim slijetanjem - u stvari trbuh će biti vidljiv!

Frustrirajuće i činjenica da jedna dijetanemoguće je osigurati željene oblike: čak i ako se težina otapa pred našim očima, stanje želuca ostaje isti. Jedini siguran način je redovito obavljati najučinkovitije vježbe za ravni trbuh i tanak struk koji će vam pomoći pronaći (ili vratiti) lik san.

najučinkovitije vježbe za ravni trbuh

Maksimalna korist

Postoje klasični primjeri vježbi zamišića pritisnite, omogućujući vam da uklonite strane i mržnja folds. To su podizni dijelovi nogu u sklonoj poziciji, "bicikl" i sve vrste varijacija pletiva. Međutim, mnogi stručnjaci o najnovijim trendovima u svijetu fitnessa nisu preporučeni da se uključe u takve uobičajene (i ponekad voljene) pletiva, tvrdeći da ovaj pristup gori najmanje kalorija i vlakova minimalno mišiće. Zapravo: iako crunches koristi čeone mišiće korteksa, svi ostali mišići ostaju neprerađeni. Pa kako onda izgledaju najdjelotvornije vježbe za ravni trbuh?

Stražnja traka

Sigurno znate tradicionalni bar,koji se izvodi, naslonjen na dlanove i noge. Fitness instruktori sugeriraju povećanje složenosti ovog elementa i time udvostručenje učinkovitosti treninga. Zašto je bočna traka najkorisnija za oblikovanje tijela? Odgovor je jednostavan: tijekom izvršenja oslanjate se na dvije točke umjesto na četiri, što znači da mišići tiska intenzivnije rade na održavanju ravnoteže.

Kako napraviti bočnu traku

Vježbe za ravni trbuh najučinkovitije su

  • Postavite na lijevu stranu, stavljajući svoj lakat izravno ispod ramena i stisnuvši noge zajedno. Stavite desni dlan na lijevu ramenu ili na struk na desnoj strani.
  • Stegnite mišiće tiska i podignite kukove s podadok se ne nađete u položaju održavanja ravnoteže na ruci i nogama. Tijelo bi trebalo oblikovati dijagonalnu liniju. Držite u ovom položaju 30-45 sekundi. Ako vam je previše dug i težak, ostanite na bočnoj traci dokle god vam izdržljivost dopušta, i ponovite hip liftove onoliko puta koliko je potrebno da biste postigli ukupni rezultat od 30 sekundi. Zatim okrenite desnu stranu i ponovite vježbu.

Pješice na rukama iz zasuna

U pravilu, najučinkovitije vježbe zaravni trbuh, predstavljen u kompleksu, uvijek uključuje svaku varijaciju hodanja na rukama zasuna. Da biste izvršili ovaj složeni pokret, morate koristiti sve mišićne skupine - cijelo tijelo, uključujući ruke i noge, aktivira se. U tom se slučaju treniraju stabilnost i sposobnost održavanja ravnoteže, a time i svi mišići korteksa.

Kako izvršiti

  • Uzmi položaj ležećeg položaja (kao kod standardnih push-upova). Stavite dlanove na širinu ramena, a zatim odvojite oko pet centimetara dalje.
  • Šetnja na ruke naprijed što je više moguće, a zatim se vratiti isti „korake” u svoj prvobitni položaj. Učinite 10-12 ponavljanja.
  • Možete povećati poteškoću podizanjem jedne noge dok obavljate šetnju na rukama iz zasuna.

"Alligator"

najučinkovitije vježbe za ravni trbuh i tanak struk

Najučinkovitije vježbe za ravni trbuhčesto imaju neuobičajena imena. Međutim, u ovom slučaju, priroda kretanja potpuno opravdava neuobičajenu prirodu pojma: morate doslovno vući svoje tijelo preko poda kako biste upotrijebili cijelo tijelo i poboljšali vještinu održavanja idealne ravnoteže. Osim toga, "aligator" brzo i intenzivno gori dodatne kalorije, jer kombinira kardio trening, napore za održavanje ravnoteže i element sile.

Ispravno izvršenje

  • Možda najdjelotvornije vježbe zastan trbuh kod kuće nije pogodan za sve apartmane, ali pokušajte uzeti u obzir sljedeće. Za izvođenje "aligatora" trebate slobodnu ravnu podnicu, uz koju možete ići naprijed najmanje deset (i po mogućnosti dvadeset) metara. Osim toga, trebat će vam i oprema - bilo što što će vam omogućiti da slajd na podu s minimalnim trenjem. Za tepisi, plastična vrećica je savršena, za pločicu ili drvo - frotirni ručnik.
  • Polazna pozicija - ležište, nakon što je obrijala noge s omotom ili ručnikom.
  • Idite na vaše ruke, povlačenjem prtljažnika na pod, do krajabesplatni segment. Ostatak 60-90 sekundi (možda ćete morati malo više ili malo manje vremena) i ponoviti po povratku u početni položaj i početni položaj. Čitav kompleks još jednom.

Pritisnite trening na statičkoj

Čudno, mišići kore mogu biti statičkivlak ne samo u obliku tradicionalne ili bočne trake. Najučinkovitije vježbe za ravni trbuh i tanak struk (slika) često uključuju neke varijacije statičkog (fiksnog) stresa tiska. Vaša pozornost je ponuđena klasičnom elementu treninga snage, za koju će vam trebati samo teretana.

najučinkovitije vježbe za stan želuca kod kuće

Tehnika izvršenja

Naslonite se na leđa na tepihu i savijte koljenaPravokutni kut, koji se udaljava od poda. Poželjno je da su noge su pod kutom od devedeset stupnjeva, tako da su čarape podigao pogled. Izvucite ruke i stavite obje ruke preko kukova. Duboko udahnite i izdahnite što je više moguće smanjiti trbušne mišiće, pritiskom na bokovima na pod i pritom je ruke bokove (noge trebaju ostati nepokretan). Držite ovu poziciju jednu sekundu, zatim polako opustite mišiće. To bi trebao biti učinjeno u nizu tri seta za deset ponavljanja.

Ako mislite da je najučinkovitijivježbe za savršeni stan želuca trebaju sadržavati ozbiljnije elemente, pokušati povećati složenost statičke napetosti tiska. Kod izdisaja, pritiskom dlanova do kukova (i istodobno bokovima na rukama), podignite glavu i ramena s poda. Po inspiraciji spustite glavu i ramena natrag u početnu poziciju. Dodatni mini-uvrtanje će povećati opterećenje i brzo postići željeni rezultat.

„Brod”

Najučinkovitije vježbe za ravni trbuhuvijek uključuju uporabu nogu kao poluge: potrebno je da ih podići iznad tla, mišići počinju raditi hard kora, uzimajući težinu u donjem torzo. Isti princip radi vježbe „Boat”, koji će morati obaviti fitness mat.

Kako ispravno napraviti "brod"

najučinkovitije vježbe za ravne trbušne preglede

Sjednite na tepih, savijte koljena i stavite nogena podu. Vratite se, naslonite se na laktove (leđa bi trebala ostati ravna i spremna za utovar) i staviti ruke na tepih. Stisnite trbušne mišiće i podignite noge, savijajući ih pod pravim kutom. Koljena u isto vrijeme trebaju dodirnuti, a čarape - gledati naprijed. Polako okrenite noge lijevo, bez da se zdjelica skinete s poda. Imajući kut od devedeset stupnjeva, samo spustite noge, a zatim ih skrenite udesno, kao da ih crtate engleskim slovom U. Napravite dvadeset ponavljanja, svaki put promijenite smjer "slova".

Ako ste zainteresirani za ozbiljnije opterećenje, možete držati noge pod tupim, a ne pravim kutom ili ih potpuno ispraviti.

„Žaba”

Što vježbe za stan želuca - najvišeučinkovit? To, bez sumnje, dinamički pokreti s odvajanjem nogu i lopatica od poda. Pokušajte, na primjer, izvršiti cijeli niz vježbi "žaba" - intenzitet izrade mišića kore što ćete odmah osjetiti.

Najučinkovitije vježbe za savršeni ravni trbuh

Što izgleda vježba?

  • Naslonite se na leđa teretanu, podizanjenoge, savijanje koljena i stavljanje ih u različite smjerove. Peta mora dotaknuti. Udišite i podignite glavu i ramena s poda, sklupite preko rebra i gledajte noge. Podignite ruke i izvucite ih s strane kukova tako da su dlanovi okrenuti prema podu.
  • Dok izdahnete, ispravite noge i izvucite ih pod kutomna četrdeset pet stupnjeva iznad poda, držeći koljena. Udahnite i „Žaba” ponovno uzeti stav, donoseći peta na stražnjici u kontaktu. Napravite tri seta od deset ponavljanja.

"Žaba" je gotovo uvijek uključen u najučinkovitijivježba za stan želuca - tjedan redovitog izvršenja ovog elementa može dobiti vrlo primjetan rezultat. Ako želite probati kompliciranu verziju, pokušajte ih smanjiti što je više moguće, dok ravnanje nogu, bez dodirivanja poda.

Recenzije

najučinkovitije vježbe za ravni trbuh i tanku sliku struka

Povratne informacije o gore navedenim vježbama lijevona forumima, pomalo kontradiktorna: iako nitko ne sumnja prednosti mišića vježbe tiska pomoću tih elemenata, ima i onih koji smatraju da je klasični običan i obrnuti uvijanje najbolji način za borbu protiv viška masnoće na trbuhu. Zaključak može biti samo jedan: nastojite podići svoje, samo pogodne za vas najučinkovitije vježbe za ravni trbuh. Povratna informacija, naravno, može pomoći, ali organizmi su svi različiti, a isto iskrivljenje može biti osobno beskorisno za vas. Isprobajte različite opcije - čak i ako ne pokupite savršeni kompleks, a zatim barem savršeno radite tijekom pretraživanja!

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Odgovor na pitanje kako brzo ukloniti
Najučinkovitije vježbe za tisak
Kako brzo napraviti tanak tanak: nekoliko
Ravni trbuh za 5 minuta je stvarnost ili
Učinkovite vježbe za tisak, izvedite
Vježbe za tisak kod kuće i
Kako očistiti trbuh kod kuće
Hoop vježbe - učinkovite nastave
Pritisnite kod kuće. Jednostavno i
Popularni postovi
gore