Pritisnite na šipci: utjelovljenje svake žene na snu "strik" struka i ravnog trbuha u stvarnosti

Pitanje općeg poboljšanja iOvo lijepo tijelo je zapitano od strane svih ljudi najmanje jednom u životu. Posebna se pozornost posvećuje formiranju tiska. Uostalom, ravni trbuh je lijep, a ako postoji malo više reljefa, onda je ovo vrh savršenstva.

Mnoge žene vjeruju da horizontalna traka postojisamo za jači spol. Međutim, to nije tako. Oblikovanje tiska na šipci i smanjenje struka ne može biti gore od obavljanja seta vježbi na podu ili korištenjem drugih simulatora. Svaka vježba koja se izvodi na šipci čini tijelom ljepšim i zdravijim. Pored lijepe tiskovine, držanje se poboljšava, a sve grupe mišića rade, a nepotrebna nepotrebna težina brzo odlazi.

Kao što je već spomenuto, formira se preša na šipcina najbolji način. U članku su prikazane najčešće i jednostavne vježbe za tisak na vodoravnoj traci, prije izvođenja koje je potrebno dobro zagrijati, stvarajući nagibe naprijed, unatrag i strane.

Vježba Jedan - podizanje nogu, visi na šipku. U početku je potrebno podizati noge, savijene na koljenima, u budućnosti - možete pokušati podignuti ravne noge u pravom kutu. Najveće opterećenje na tisku je kada su ravne noge podignute na tračnicu. Ako se podizanje izvodi s savijenim nogama u koljenima, tada morate osigurati da su koljena praktički pritisnuta na prsa. Potrebno je pratiti disanje i izdahnuti kada podižete. Prilikom izvođenja ove vježbe, donji dio tiska djeluje dovoljno opterećenja mišiću rectus abdominis, vanjskog kosog mišića i na samom početku kretanja - ravnog mišića bedra.

Za kvalitetnu provedbu ovogavježba se mora promatrati tako da se tijekom podizanja nogu tijelo ne ljulja, a noge se moraju podizati silom, a ne ljuljanjem i polagano se spuštaju pritisak tiska bez odbacivanja. Tek kada se ispune uvjeti, nosivost na tiskaru vrši se tijekom podizanja nogu i kada se spuštaju.

Vježba dva - trening kosih mišića. Polazna pozicija, kao u prvoj vježbi, ali noge se lagano podižu na stranu. Izvođenje vježbe također treba biti na izdisaj. I dovršite izvedbu podizanjem nogu naprijed.

Ako tijekom vježbanja za pritisak na vodoravnoj traci vrlo brzo dobijete umorne ruke, onda možete koristiti trake. No, u budućnosti je nužno riješiti problem slabosti ruku uz pomoć vježbanja proširenja.

Tjelovježba tri - kombinacija ravne noge podiže i uvijena. Dakle, učinite deset ponavljanja uobičajenih lifta nogu na traci, a zatim - bez odmora, 10 ponavljanja u iskrivljenoj verziji. Za kompliciranje ove vježbe moguće je izvršiti pet ponavljanja u jednoj zabavi i pet u drugoj. Ova vježba pomaže vrlo učinkovito, osim prilagodbe oblika, spaljivanja masnoće.

Malo odmarajući, možete ići četvrta vježba, koji je klasificiran kao statičanvježbe. Tehnika je vrlo jednostavna - pritisak na vodoravnoj traci zamahuje kada se sags na vodoravnoj traci s ravnim nogama, a zatim s nogama podignutim na 90 stupnjeva prema tijelu. Opterećenje na pressu ovisi o trajanju svakog dijela vježbe. Glavni uvjet je držati se što je duže moguće u svakoj fazi provedbe ovog kompleksa. Ova vježba također dobro jača bede.

Za one koji se mogu ponositi na tjelovježbu, postoji Peta vježba, koji osigurava početni položaj - visi na vodoravnoj šipci na nogama s savijenim koljenima na poprečnoj traci. Pritisnite na vodoravnoj traci kad se podignete prtljažnik do koljena, dodirujući laktove.

Dakle, sada, svaka osoba koja želi dovesti svoje tijelo u idealno stanje, postaje jasno kako napuniti tisak na baru, koji je zapravo u svakom dvorištu.

Uspjeh, strpljenje i ustrajnost!

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Vježbe na pressu na traci i šipkama
Kako napraviti struk razrjeđivač: jednostavni savjeti
Koji su simulatori za trbušni tisak
Lijepa bočna tisak nije samo priznanje
Kako pravilno povući bar s
Vježbe na trbušnom tlaku i kosi mišići
Kako naučiti povlačiti vodoravnu traku
Želim široki leđa! Kako naučiti
Profesionalni pristup uređenju interijera
Popularni postovi
gore