Callanetics - što je to? Statičke vježbe za gubitak težine

Callanetics je kompleks čistog i mirnogpokreti. Tehnika se temelji na elementima baleta, joga asane i dišnih tehnika. Učinkovit sustav potiče stezanje mišića i gubitak težine. Ono što postaje vidljivo nakon nekoliko sati.

Callanetics - što je to?

Autor sustava Callan Pinkey ima mnogoputovao je, proučavao različite smjerove joge. Kongenitalni nedostatak - zakrivljenost kralježnice - često se podsjeća na teške bolove u leđima i nogama. Tijekom jednog od izleta, Callan je pokazao pratitelju elemente baleta, koje je prakticirala kao dijete. Također je obratila pažnju da je nakon vježbi bol u leđima postala mnogo manje.

U Londonu, Callan se pozvao na liječnikemučila je bolove. Ponudili su operaciju. Odbijala je i nakon povratka u Ameriku počela se trenirati. Razvio je kompleks vježbi usmjerenih na istezanje i skupljanje mišića. Uskoro, Callan je imao slične ljude. A metoda, sposobna tonirati glavne skupine mišića i poboljšati zdravlje, brzo je stekla popularnost.

Koja je tajna uspjeha?

Na temelju istezanja i statičkih vježbiDa bi ojačali mišiće, aktivne su i duboke grupa. Kao posljedica toga, ustajalna područja masnog tkiva počnu napustiti. S takvim opterećenjima metabolizam se značajno povećava, kalorije se učinkovito spaljuju. Mišićna masa nije povećana, već dolazi u prirodnom obliku tijela.

Vježbe rade dobro, tijelopostaje napeta i fleksibilna. Izvanredna tehnika je da se brojka značajno mijenja, dobivši sklad i savršen oblik. Osim toga, prednost callanetics je da ova mirna i spora gimnastika ne zahtijeva bilo koju posebnu opremu ili posjeta teretani. Posve je moguće studirati kod kuće. Kompleks je jednostavan, čak i za početnike.

Rezultati Callanetics-a

Dosljedna i stalna obuka pomoći ćepoboljšati tijelo i dobiti skladne oblike. Značajno poboljšano držanje, u kratkom vremenu, želudac će biti zategnut, a masni naslage u problematičnim područjima će se smanjiti. Općenito, tu je pomlađivanje tijela, to je kako to utječe na callanetics. Što je pomlađivanje tijela? Ovo su nekoliko uzastopnih faza:

• poboljšanje metabolizma;
• učinkovit gubitak težine;
• jačanje imunološkog sustava;
• poboljšanje izgleda;
• razvoj zajedničke mobilnosti;
• jačanje i normalizacija mišićnog tonusa;
• povećana izdržljivost;
• smanjenje umora.

Callanetice su statičke vježbe zagubitak težine, oporavak i jačanje tijela. Atraktivnost sustava je da je moguće trenirati kod kuće, ako nema želje za pohađanjem nastave u teretani.

Kako vježbati callanetics kod kuće

Callanetics se može prakticirati sam iliSudjelovati u grupnom treningu pod nadzorom trenera. Za samostalno učenje, možete kupiti lekcije callanetics na CD-ima. Izvrsne video lekcije s trenerom Tatyanom Rogatinom. U tečaju nudi 2 programa:

• za početnike ili ulaznu razinu;
• srednje i visoke razine opterećenja.

Pod vodstvom trenera mnogo je lakše svladatitehnika vježbi, pravilno sagraditi dah - sve što to sugerira callanetics. Tatjana Rogatina na svom tečaju znatno objašnjava i pokazuje kako bolje i učinkovitije obavljati ovu ili onu vježbu. Callanetics ima puno neugodnih i teških poza, tako da savjet iskusnog trenera će vam pomoći da brzo naučite tehniku ​​i postignete dobre rezultate.

Kako se vide lekcije

Pouke callanetica su vježbe koje se sastoje od zagrijavanja i glavnog kompleksa. Pozivanje se temelji na istezanju. Što se proteže? Ovo je sustav vježbi za istezanje mišića.

Važan dio klase je posvećen disanjuvježbe koje pomažu opuštati mišiće. Elementi respiratorne opreme poboljšavaju rad živčanog sustava i djelotvorno utječu na metabolizam. Ovo je značajno za callanetics. Tatiana Rogatina na svom tečaju usredotočuje se na one vježbe koje pridonose treningu fleksibilnosti i izdržljivosti mišića.

Tatjana Rogatina je izvrstan student iogromni rezultati vidljivi su u nekoliko sesija. Njene klase sadrže mnogo ponavljanja, što poboljšava tehniku ​​izvršenja. Ali treba imati na umu da obuka kod kuće zahtijeva samoorganizaciju i disciplinu.

Osobitosti Callanetics-a

Callanetics se može prakticirati u bilo kojoj dobi. Tehnika uključuje statičke vježbe za mršavljenje, ima ukupno 29. Svaki pokret je usmjeren na istezanje mišića, što dovodi do povećanja tonusa. Statičko utovar potpuno isključuje oštre pokrete, što povećava broj otkucaja srca. I to ne čudi.

Sustav se temelji na yogi, čijim asanamauzeti puni dah dijafragme. Stoga se vježbe callanetike izvode sporo i uz duboko disanje. Svaki je pokret usmjeren na jačanje mišića leđa, nogu, stiska i stražnjice.

Redovitost i trajanje studija

Za one koji žele ispraviti lik iliproblematična područja tri puta tjedno za jedan sat nastave bit će dovoljna. Kada rezultat postane vidljiv, lekcije se mogu smanjiti na 2 puta tjedno. Kada postižete stabilan uspjeh, dovoljno je vježbati samo jedan sat jednom tjedno. Za one koji nikada nisu ili ne za dugo vremena bavi sportom, dovoljno je 30-minutni trening 3 puta tjedno, ali morate slijediti neka pravila:

1. Postupno povećanje opterećenja. Na početnoj razini, vrlo je strpljiv i dozirao se pristupiti treningu. Vježbe za jačanje mišića važne su za početak s minimalnim. Uzimajući potrebnu pozu, zadržite 5-10 računa. I dodajte 3-5% na razinu dosegnutu svaki tjedan. Glavna stvar ovdje je strpljenje i promišljanje, oni će vam pomoći redovito trenirati i postići željeni rezultat.
2. Razne obuke. Od svih vježbi odaberite 7-12, koje se međusobno razlikuju i pomažu razviti različite mišićne skupine.
3. Trening motoričke funkcije. Pokupite one vježbe koje će biti na snazi ​​i uzimajući u obzir dio tijela koji treba najviše pozornosti za vraćanje mišića.
4. Sustavno treniranje. Maksimalni učinak postiže se samo redovitim aktivnostima. Tiho i sporo vježbe, Callanetics zahtijeva sustavnu obuku, postupno i učinkovito poboljšanje tonusa mišića.

Nakon postizanja potrebnog rezultata, bit će dovoljno imati kratke dnevne sesije od samo 15-20 minuta.

Postavljanje ciljeva i raznih vježbi

Redovite sesije callanetics daju dobroRezultat. Učinivši 3 puta tjedno, postupno povećavajući opterećenje, vrlo brzo možete riješiti višak težine. Da biste postigli stabilan rezultat, možda ćete morati promijeniti vašu prehranu. Izuzev visoko kaloričnu hranu možete izgubiti 5-10 kg mjesečno.

Ako kombinirate callanetics s kardio trening,Učinkovitost borbe protiv viška težine povećat će se nekoliko puta. Osim toga, moguće je značajno ojačati srce i spriječiti kardiovaskularne bolesti u budućnosti. Stručnjaci savjetuju da u svakoj klasi uključe kardio vježbu. Ali u početnoj fazi izmjena treninga je izvrsna opcija.

Svakodnevne male vježbe pomoći će zadržati mišiće toniranim i sposobnim napuniti energiju za cijeli dan. Ostaje samo odabrati odgovarajuće opterećenje:

• kardiozacija s užetom;
• trčanje;
• hodanje;
• eliptični trener;
• plivanje;
• vožnja biciklom.

Dovoljno je zamijeniti vježbe: kardiovaskularne vježbe - 2-3 puta tjedno (ovisno o razini pripreme), 3 puta tjedno (vrijeme se može povećati postupno, počevši od 30 minuta) - callanetics. Rezultati će vas ugodno iznenaditi.

Vrijeme je za trening

Naravno, ne postoji univerzalni recept. Ali s obzirom na vrstu vježbi i slušanje vašeg biološkog sata, možete odabrati optimalno vrijeme za treniranje.

• Jutro. Prema mišljenju stručnjaka, tjelesna temperatura odmah nakon buđenja nešto je ispod normalne. Stoga, za jutarnje vježbe callanetics će trebati više vremena za zagrijavanje, pripremu i zagrijavanje mišića. Yoga, biciklizam i plivanje pogodni su za treniranje kardio.
• Dan. Dobar trenutak za vježbanje Callanetics. Posebno vrijeme od 10 do 14 sati, u ovom trenutku mišići su spremni za intenzivan rad. Kardio je plivanje.
• Večer. Optimalno vrijeme za večernje sjednice callanetics je od 16 do 19 sati. Nakon 19 sati aktivnost tijela znatno se smanjuje. Ovaj put možete posvetiti kardio trening - učiniti yoga.

Brojne pozitivne recenzije potvrđuju,ti lijepi parametri tijela pomoći će postići callanetics. Što je to, već smo naučili, pouzdana je i djelotvorna metoda za ispravak likova. Učinkovitost sustava dokazuju tehnike koje su bile temelj ove tehnike.

Elementi klasičnog baleta poznati su po njihovomučinkovitost za razvoj fleksibilnosti i koordinacije. Nepravilne i teške vježbe, kao i tehnike disanja posuđene iz joge, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Ove su tehnike dugo dokazane učinkovitima.

Redovita sesija callanetics, postupno povećanje opterećenja i intenziteta treninga su zajamčena kako bi se oslobodila višak težine i pomoći da se kao rezultat slici snova.