Horizontalna podizanja - tehnika izvršenja i obilježja vježbe

Neki ljudi bi mogli gledati kao sportašepovuče se na šipku s jedne strane. Izvana izgleda vrlo impresivno. Ali vrlo je teško provesti takav pokret, pa su stoga razvijene pomoćne i jednostavnije vježbe, koje omogućuju pripremu tijela za stresove. Horizontalni pull-upovi učinkovita su tehnika za razvoj mišića.

Vodoravne podizanja

Koje su mišićne skupine uključene u vježbu?

Kao i kod normalnih povlačenja, u vodoravnom položajuvarijanta ove vježbe bit će uključena u rad velikog broja mišićnih skupina. Radni mišići mogu uključivati: triceps, biceps, trapezi, podlakticu, mišiće leđa, koji se nazivaju najširim, a također i stražnji dio ramena, tj. Stražnji deltoidni snop.

Ova vježba postajemoguće i ispravno samo ako se postupak provodi povlačenja lat. Horizontalne pull-ups su deltoidnu proširenje odjela, kao i savijanja podlaktice.

Točno izvršenje kretanja

U svrhu obavljanja horizontalnoj povlačenjem, sportaš će morati sudjelovati na prisutnost prečku, za koju će biti moguće održati. Tehnika pokreta je kako slijedi:

  1. Prva stvar koju treba učiniti jestPodesite visinu šipke, poprečne šipke ili šipke u Smithu pod određenim kutom. Pravilno prilagođavanje poprečne prečke se smatra ako sportaš ne doseže dno nekoliko centimetara kada je držanje malo šire od ramena.
  2. Podizanje tijela odozdo vrši se na trošakinformacije o lopatici. Međutim, kada se postigne najviša točka i latissimus mišići leđa već su maksimizirani, trebate sebi pomoći s malo pomoći kako bi porasli još veći. Istodobno, trebate podići ruke pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na vaše tijelo.
  3. Vodoravne podizanja prema traci trebaju trajati sve dok sportaševa prsa ne dotakne sam projektil. U ovom trenutku ponavljanje se može smatrati ispunjenom.
  4. Tako se događa da radiš vježbupostaje teško i ljudi počnu pomagati svojim nogama. To je strogo zabranjeno. U takvim situacijama bolje je podići tračnicu malo višu i nastaviti izvršenje ispravno (s tehničkog gledišta).
  5. Potrebno je pratiti kretanje zdjelice i glave tijekom cijelog vremena vježbanja. Ti dijelovi tijela moraju se kretati zajedno s cijelim tijelom, a ne prerasti ili zaostaju.
  6. Vodoravne vučnice morajuIzvršite u punoj amplitudi, budući da je ova vježba u početku jednostavnija od uobičajenih povlačenja. Ti pokreti u kojima sportaš ne dodiruje tračnicu se uopće ne računaju.
  7. Nakon što se tijelo počelo padati, ondabit će negativna faza ponavljanja, morate ga pažljivo pratiti. Ne možete oštro "baciti" svoje tijelo dolje, trebate spustiti polako, kontrolirate cijeli proces.

Vodoravne podizanja prema traci

Proces disanja tijekom vježbanja

Posebni zahtjevi za disanje kad to radevježba nije potrebna. Postupak udisanja i izdisaja je isti kao kod drugih pokreta sile. Naime, nadahnuće bi tijelo trebalo spuštati i na izdisaj.

Kako poboljšati svoje rezultate?

Vodoravne podizanja su lijepejednostavna vježba, ali zato što sportaš mora brzo napredovati. Međutim, još uvijek postoje neki okvir i uvjeti koji su vrlo važni i moraju se promatrati.

Budući da tračnica mora biti podesiva,Možete početi trenirati pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Kako se broj ponavljanja povećava, kut mora biti smanjen, smanjujući podršku ispod. Mjera za povećanje opterećenja, odnosno za promjenu kuta, bit će broj ponavljanja jednak 15, s ispravnom tehnikom. Kada to postane moguće, može se povećati opterećenje.

Vodoravne podizanja

Opcije za zamjenu vježbe

Naravno, to je malo vjerojatno, ali to se također događa,da je prilika za obavljanje ove vježbe odsutna. Ako se to dogodi, tada se taj pomak može zamijeniti povlačenjem ležeći na abdomenu duž vodoravne klupice.

Istezanje leži na trbuhu na vodoravnoj klupi

Kao što se može vidjeti, tehnika izvršenjapraktički se ne mijenja. Mišićne skupine su uključene kao i kod horizontalnog povlačenja. No, za sve možete pronaći par bućica i običnu vodoravnu klupu, ako ne možete napraviti mobilnu vodoravnu traku.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Istezanje na traci: program za
Gymnastics prstenovi i njihova upotreba
Kako naučiti povlačiti vodoravnu traku
Shema povlačenja na traci je jednostavna i
Push-up na biceps i druge učinkovite
Najširi mišići leđa. Vježbe na njihovom
Kako pumpati triceps bez puno poteškoća
Kako zamahati krila?
Povlačenjem niske tračnice od vis
Popularni postovi
gore