Power yoga za početnike: opis, skup vježbi i preporuka

Formula za uspješan život je jednostavna! Potrebno je biti zdrav, snažan i održavati dobru formu i raspoloženje. Međutim, u beskonačnom stresu, radnoj rutini i brzom ritmu svakodnevnog života može biti prilično teško. Pomoć dolazi power yogu. Ovo je jedan od modernih trendova utemeljenih na drevnoj orijentalnoj praksi, koja ima snažan pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Razumjet ćemo njegove značajke i tehnike.

moć joga

priča

Postoji mnogo načina za jačanje mišića tijela. Trening s utezima, kemikalijama i aktivnim sportovima prilično su pristupačne opcije. Međutim, prva metoda brzo istroši mišićno-koštani sustav, drugi nosi više zla nego dobro, a treći ima dobno ograničenje. Kao alternativa, bez nuspojava, razvijen je poseban skup fizičkih i vježbi disanja. Zatim se zvao "moćna yoga" (ili moćna yoga).

Smjer je stvorio American Beryl Birch in1995. Zbog naglaska na performanse moćnih asana, često se povezuje s ashtanga-vinyasa sustavom. U relativno kratkom vremenu, moćna yoga se proširila diljem svijeta. Kompleksi danas uključuju posebne zdravstvene programe u Rusiji.

Obilježje ove prakse jekontinuirano izvođenje niz vježbi, povezanih dinamičkom vezom. Da bi se nastava usredotočila i usredotočila, pratila ih je glatka, tiha instrumentalna glazba. Dinamički ligament se podrazumijeva kao pranayama, osmišljen kako bi obnovio fizičku snagu i mirni ritam disanja.

vježbe snage yoga

korist

Glavni cilj snage joga je jačanje mišićakostur i koštani ligament aparati. Dinamička izvedba vježbi ne dopušta otvrdnjavanje zglobova i omogućuje kralježnicu da bude fleksibilna i održava zdravo, lijepo držanje tijela. Vježbe na ravnoteži poboljšavaju koordinaciju. Općenito, praksa pozitivno utječe na kardiovaskularne i živčane sustave. Može se izvoditi svaki dan, ne uzrokuje emocionalni umor, naprotiv, povećava opći ton i raspoloženje.

Nemojte zaboraviti na vanjski učinak, kojiproizvodi moćnu jogu. Vježbe su redovite i uz postupno povećanje broja pristupa i stupnja vježbanja čine atletski lik. U ovom slučaju, nisu potrebne dodatne ljuske, osim težine tijela.

Umjesto prehrane

Praksa je jednako korisna za žene i muškarce. Ovaj smjer nije bez razloga dobio definiciju "power joga za mršavljenje", budući da aktivne vježbe, zajedno s pravilnim disanjem, brzo uklanjaju višak kilograma, dajući ženskoj figura više milosti, fleksibilnosti i ženstvenosti. Važno je napomenuti da yoga ne postoji sama po sebi, pojedinačno, već proširuje svoju praksu na zdravu prehranu. Vijeća stručnih instruktora pomažu ne samo u pravilnom izvršavanju vježbi, već iu stvaranju zdrave prehrane.

Power Yoga Workout

Za muškarce

Na ljudima moćna yoga djeluje malo drugačije,nego na žene. Naglasak ovdje pada više na razvoj mišićnog okvira i povećanu izdržljivost. Poboljšava plastičnost, pokretljivost zglobova. Takav postupan iscjeliteljski učinak i drugačiji od drugih vrsta yoga vježbe vježbanja. Vježbe obične injekcije mišića čine čovjeka u statičnu reljefnu planinu, a praksa moćne yoge, naprotiv, zadržava fleksibilnost tijela, lakoću kretanja, uz pridobivanje primjetne mišićne snage.

mane

Nakon čitanja ogromnog popisa korisnihsvojstva moćne yoge, vjerojatno, svi će htjeti uroniti u ovu čudesnu praksu. Međutim, postoje određeni nedostaci ili ograničenja ovog smjera, koji se moraju uzeti u obzir. Prvo, to je priprema. Vježbe na čvrstoću, bez obzira koliko su jednostavne mogu izgledati izvana, prilično su složene i zahtijevaju specijalističku ispravku. Samo instruktor moći yoge može pomoći da pravilno započne raditi ne samo s vanjskim, već i s unutarnjim mišićima.

Također, zapamtite da je yoga komplekspraksa. Sastoji se od nekoliko faza otkrivanja svojih duhovnih i fizičkih sposobnosti. Stoga, odmah nastaviti s napajati jogu, zaobilazeći početne vještine hatha yoga i pranayama, jednostavno je nelogično.

power yoga za početnike

očekivanje

Ako je ipak odluka o započinjanju zapošljavanjapower yoga za početnike, onda se trebate prilagoditi se što možete očekivati ​​u takvom treningu. Pranajama su usredotočene na prakticiranje dubokog disanja s trbuščićem, tjelesnom stranom - na padinama i savijanjima, potiskama, sjedištima, izvedbi štapa i bokova.

Kompleks za početnike

Stvoritelj pravca, Beryl Birch, posebnorazvio je nekoliko faza, ili razine složenosti, koje odgovaraju različitim fizičkim karakteristikama praktičara. Dakle, moćna yoga za početnike uključuje niz od sedam vježbi, postupno razrađujući različite skupine mišića. Prvo, opterećenje ide do mišića nogu.

Suzoističko držanje

Tehnika izvršenja: noge postavljene široke (70-90 cm), nogeizlaze na strane, dlanovi se pridružuju na prsima u namaste (istočni pozdrav). Noge se zavoje u koljenima i silaze. Bokovi se zatim okreću prema van.

yoga instruktor

Posebni ratnik

Tehnika izvršenja: napravi korak naprijed. Prednja noga je savijena u pravom kutu, stražnja noga je ravna, peta je pritisnuta na pod. Ruke su se savile, laktovi su pokazivali leđa. Dlanovi su stisnuti u šake. Glavna stvar u ovoj vježbi je ravnomjerno raspoređivanje tjelesne težine. Učinite isto na drugoj nozi.

Sada se možete prebaciti na trening triceps.

Postavite šest bodova

Tehnika izvršenja: uzmi položaj koji leži na trbuhu. Podignemo zdjelicu iznad poda, naglasak je na koljenima. Ruke po tijelu se zavlače u laktove. Dlanovi bi trebali biti pod ramenima. Tijelo tijela je odstupilo od poda za 5-10 cm, tako da se položaj temelji na šest točaka: čarapama (2), koljenima (2) i dlanovima (2).

Okrećemo se vježbama za mišiće ruku i deltoidnog mišića.

moć joga za mršavljenje

Pješačka mudraca

Tehnika izvršenja: Napravite široku desnu nogu naprijed. Naslonite se i podignite okomito na lijevu ruku na podu. Okrenite tijelo desno, okrećući desno desnu nogu i lijevu - stavili smo vanjski rub nogu. Za ravnotežu, desna ruka povlači, zateže abdominalne mišiće i gura zdjelicu naprijed. Istu vježbu se obavlja s druge strane.

Sada vježba pokriva mišiće podlaktice i trbuha.

letva

Tehnika izvršenja: položili smo na trbuh, savijali ruke u laktovima. Trebao bi biti točno pod ramenima. Podignite tijelo, zdjelicu i noge iznad poda. Točke potpore su laktovi i čarape. Želuca je povučena i napete stražnjice. Sa strane, tijelo i noge moraju predstavljati ravnu liniju.

I krunite kompleks vježbi za jačanje mišića trbuha i leđa.

Pješačenje broda

Tehnika izvršenja: Lezite na leđa, podignite obje noge ravne i tijelo oko 10 cm Slabine sa čvrsto pritisne na pod .. Ruke se protežu na noge, istezanje trbušnih mišića.

Položaj skakavca

Tehnika izvršenja slično prethodnoj vježbi: položili smo se na trbuh, podigli obje noge i tijelo. Vrat nastavlja liniju kralježnice (bez kinks). Ruke se protežu natrag i gore, noge se drže zajedno.

Kroz kompleks, disanje bi trebaloostati ritmički i duboko. Dok vježbe ne traju duže od 15 minuta. Nakon toga, morate piti vodu i leći nekoliko minuta u opuštajućem shavasana (poza leša).

moći yoge kompleksa

preporuke

Ova vrsta vježbanja zahtijeva određenutjelovježba. Stoga je početnici prilično teško nositi se s opterećenjima. Ugodno u ovoj praksi, osjetite muškarce i žene koji su prije početka klase vodili aktivan životni stil ili se bave sportovima moći. Ali ipak, nemojte se bojati ako nema takve baze. Power yoga s umjerenim nakupljanjem opterećenja usmjeren je na brzu prilagodbu i ulazak u željeni ritam. Danas postoje brojni videozapisi, unosi za tečajeve koji omogućuju iskusnim ljudima da sami izvode power yoga komplekse.

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Yoga za žene
Tečajevi joge za početnike. Zašto je to?
Snaga gimnastike: opis, kompleks
Osnovni tipovi fitnesa
Filozofija asana. Joga za početnike
Vrste yoga: osobitosti
Mišići kora kao zalog zdravog leđa
Kako prakticirati yogu? Joga za početnike
Yoga za trudnice
Popularni postovi
gore