Koliko možete sjesti na žicu i ne nauditi se?

Dakle, odlučili ste učiniti svoje istezanje. Postoji razumno pitanje o tome koliko možete sjediti na žici. Stručnjaci ne preporučuju žuriti s ovim, jer neprirodno brzo rastezanje mišića i tetiva neće dovesti do ništa dobro.

Koliko možete sjediti na nizu
Vježbe za istezanje mišića
Za početak, mi određujemo što je "spajalica". Ovo je specifična vježba, protežući mišiće, ligamenti. Predstavlja položaj tijela, naznačen time, da se noge uzgajaju u različitim smjerovima paralelno s tijelom (uzdužnom) ili okomito (poprečnom).

Način na koji možete sjediti na žicu, svakiodređuje za sebe. Postoje ljudi koji su prirodno fleksibilni i dobro se protežu, pripremaju, redovito se bave sportom, a postoje i pridošlice. Ipak, ustrajnost i rad na sebi pružit će izvrstan rezultat. Samo ga ne trebate čekati za nekoliko dana.

Početnici uvijek pokušavaju brzo postići rezultat, čineći pogreške u tome koliko možete sjesti na užetu od nule. Sve ima svoje vrijeme, a ovdje glavna stvar nije žurba, već sustavni pristup.

Najvažnija stvar u svakom treningu je zagrijavanje. Istezanje nije iznimka. Potrebno je pripremiti mišiće i ligamente za istezanje, inače možete dobiti ozbiljnu ozljedu. Stoga, prije istezanja, potrebno je napuniti pola sata.

Jeste li se zagrijali? Dobro, sad se sigurno možeš istegnuti. Idite sjesti na spajanje, naravno, neće raditi. Za to su razvijene posebne vježbe za istezanje mišića. Evo glavnih:

  • Sjediš na petama, jedna noga se uspravlja i vodi prema strani, polako se kreće od pete do pete. Izvođenje najmanje 10 ponavljanja, disanje bi trebalo biti glatko, međutim, poput leđa.
  • Sjednite na pod. Držite leđa ravno, izvucite ravne noge prema naprijed, stvarajući kut od 90 stupnjeva. Izvršite torzo prtljažnika desno i lijevo prstom zauzvrat.
  • Idite na jedan koljeno. S naglaskom na drugu nogu, povucite savinuti leđa, pokušavajući je vratiti što je više moguće. Držite se ravno, nemojte se žuriti.
  • Sjedeći na podu, spajaju stopala stopala,koljena. Vježba je da morate s koljenima dodirnuti pod. Možete sebi pomoći spuštanjem ruke na koljena. Izvršite glatko, mjereno, držite leđa ravno.
  • Za bilo koji predmet koji je na razini struka, skliznuti jednu nogu. Izvucite padine dolje, pokušavajući dodirnuti dlanove poda. Za svaku nogu preporučujemo 10-15 nagiba.
  • Sjednite u poprečnom ili uzdužnom užetu,što je više moguće. Vidjet ćete razinu istezanja koja će vam pokazati koliko možete sjediti na žici, na temelju spremnosti mišića i ligamenta. Osigurajte se svojim rukama, to će biti malo neugoda, ali bol ne smije biti previše jak. Osjećajem svjetla, postupno možete dublje sletjeti.

Koliko možete sjesti na spajalicu od nule
Ponovite ove vježbe barem svaki drugi dan, rezultat neće dugo čekati.

Nemojte zaboraviti da se nije uvijek korisno protezati. Ako imate modrice nogu, spinalnih bolesti, hipertenzije, pukotina u kostima ili prijelomima, ne možete to učiniti.

Zaključno, vrijedi podsjetiti na to koliko, kolikomožete sjesti na spajalicu, određenu pojedinačno. I vrijeme koje ovisi o prirodnim podacima i tjelovježbi, kao io stanju zdravlja. Sretno!

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Vježbe za mršavljenje trbuha: proljeće
Kako pumpati kućni tisak: preporuke za
Kako sjesti na žicu kod kuće bez
Kako ispravno sjediti na križanju?
Najučinkovitije vježbe istezanja za noge
Kako postići maksimalni rezultat za
Koliko mjeseci mogu saditi djevojku
Od koje dobi možete staviti dijete i što?
Spiralni polipropilen: primjena,
Popularni postovi
gore