Uzorak izbornika za pravilnu prehranu za sve prigode

Pravilna prehrana podrazumijeva poštivanje korisnih pravila (navike):

- pet obroka dnevno;

- prije odlaska u krevet nakon posljednjeg obroka treba trajati najmanje dva sata;

- doručak najkasnije četrdeset minuta nakon buđenja;

- korištenje 2 litre vode dnevno (ako nema kontraindikacija);

- Provodi dan posta (jednom tjedno).

Približan izbornik ispravne hrane № 1

Doručak: kaša od heljde (zobena kaša). Količina ne smije prelaziti 200 g.

Snack: voće, bobice, proizvodi od kiselog mlijeka.

Ručak: juha od povrća (manje mesa, udio - ne više od 250 g), meso ili riba (100 g). Kao bočica, žitarice su idealne, ali ih ne smijete jesti više od 3 puta tjedno.

Overshot: proizvodi od kiselog mlijeka.

Večera: svježi sir (jela kuhana od svježeg sira).

Približan izbornik pravilne hrane № 2

Doručak: 2 palačinke od tikvica ili krumpira. Posuđe s krumpirom ne smije se konzumirati više od dva puta tjedno.

Snack: voće, bobice, proizvodi od kiselog mlijeka.

Ručak: vidi izbornik br. 1.

Overshot: proizvodi od kiselog mlijeka.

Večera: omlet (do 180 g) ili meso s povrćem (do 200 g).

približan izbornik pravilne prehrane
Približan izbornik pravilne prehrane na dan natašte

Prvo doručak: hrenovke (riba / meso, 100-120 g) s ukrasom riže i povrća (250 g), zelenog čaja (bez dodanog šećera).

Drugi doručak: nemasni i niski masni sir (100 g), jabuka pečena sa suhim plodovima.

Ručak: juha od morske masti (opcionalno) ribu s raznim povrćem (do 260 g), kuhana riba (100 g), kuhani krumpir (1 kom), žličica bez šećera (125 g), čaj.

Snack: omlet (protein) za par (150 g), juha od divlje ruže ili brusnica mors.

Večera: škampi (100 g) s rižom ili piregom krumpirom (150 g), salatom od mora keljom (100 g), zelenim čajem.

Približan izbornik ispravne prehrane s niskim brojem ugljikohidrata 1

Doručak: 2 jaja, salata od ne-škroba povrća, po želji začinjena biljnim uljem (po mogućnosti maslinovom ulju).

Vanjski: sladoled s malo masnoće.

Ručak: juha od povrća (bez dodavanja krumpira i grašaka) kuhana ili pečena riba.

Snack: jogurt bez masnoća bez aditiva (ugodan ukus voćnog jogurta najčešće se postiže dodavanjem pekmeza i džema koji sadrži puno šećera i konzervansa).

Večera: kuhana riba ili meso s ukrašenim ukrašenim povrćem.

približan izbornik za pravilnu prehranu za gubitak težine
Uzorak izbornika za pravilnu prehranu s niskim brojem ugljikohidrata broj 2

Doručak: 200 grama škampi, 100 grama rajčice.

Snack: 2 kuhana jaja.

Ručak: kuhana piletina (može kuhana govedina), pečeni ili pirjani povrće.

Poslijepodnevni snack: jogurt bez masnoća bez dodavanja džemova (po mogućnosti domaći).

Večera: kuhano meso (riba) s povrćem.

Izbornik uzorka za pravilnu prehranu s niskim sadržajem ugljikohidrata 3

Doručak: omlet s biljem i rajčicama.

Snack: od 20 do 30 grama sira.

Ručak: meso s mesom i prehrambenim kruhom.

Snack: jogurt s niskim udjelom masti (do 2%).

Večera: pogledajte izbornik s niskim brojem ugljikohidrata 1 ili brojem 2.

približan izbornik za pravilnu prehranu
Približan izbornik pravilne prehrane za gubitak težine

Doručak: jaje (1 kom.), Grejp (0,5-1 kom), kruh od cjelovitog zrna (ne više od 40 g), kava s mlijekom (200 ml).

Ručak: masno masno meso (100 g), povrće (250 g), zelena salata, voće (150 g).

Snack: kruh (40 g), sir ili sir (30 g), kava s mlijekom (200 ml).

Večera: tanak meso (100 g), povrće (250 g), zelena salata, voće (100 g), mlijeko (100 ml).

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Hrana za pravilnu prehranu: popis.
Dijeta bez mlijeka za mršavljenje:
Knjige o pravilnoj prehrani: kako se uhvatiti
Proljetna prehrana: osnovna načela i primjer
Što je zasebna hrana: kako izgubiti težinu,
Dijeta za gubitak težine. Izbornik i njegove inačice
Mediteranska prehrana, izbornik za tjedan dana
Što je dijeta? Izbornik uzorka
Prehrana za djecu u 11 mjeseci: prehrana, recepte
Popularni postovi
gore