O tome što je protein, napisan u raznolikostičlanke o zdravoj ishrani sportaša, prehranu za njih. Lijekovi s proteinima puni su ljekarničkih polica. I ne uzalud. Protein - tvar koja je potrebna za normalan razvoj mišića, njihov rast i oporavak; za dobavu aminokiselina u tijelu i izgradnji stanica unutarnjih organa, kože, kose. Proteini su također potrebni za imunološki sustav. Zato je njihova potrošnja hrane važna za svaku osobu, a ne samo za sportaše, trenere, extremale i ljude koji rade fizički rad.
Povećana doza proteina
Ono što je protein nije svatko zna. Mnogi su obmanuti, s obzirom na to steroid (zbog široko rasprostranjenog proteina za sportaše). Za sportaše on igra posebnu ulogu, obnavljajući svoje mišiće nakon teškog i dugog treninga. Za 100 kg težine potrebna je 330 g proteina (od 200 do 300 grama ovisno o intenzitetu opterećenja), tako da se tijelo može nastaviti nositi s povećanom tjelesnom aktivnošću. U normalnim količinama, protein osigurava funkcioniranje cijelog organizma, kao i druge korisne tvari. Na 50 kg - 60 grama proteina. S činjenicom da količina svih bjelančevina koje osoba treba svaki dan ne smije biti manja od 100 grama. Ova količina proteina dobivamo od uobičajene dnevne prehrane (ako jedemo više ili manje ispravno, u potpunosti).
Protein je visokokvalitetni protein,Prodaje se u obliku praha (to je aditiv hrane), slično mlijeku u prahu. Bolje je apsorbirati u tijelu s normalnim unosom ugljikohidrata (za 50 kg težine - 200-400 grama).
Protein za gubitak težine
Jedno važno razjašnjenje o tome što jeproteina, što može učiniti za tijelo. Proteini povećavaju metabolizam. Ako konzumirate dovoljno proteina i ugljikohidrata, smanjujući unos masti, možete brzo i jednostavno ispustiti sve dodatne funti prirodno. No, za postizanje ovog rezultata, morate raditi na svojoj dijeti: uobičajeni proizvodi neće osigurati takav odnos proteina, ugljikohidrata i masti.
S laganim tjelesnim naporom
Plesači, kao i osobe uključene u aerobik,preporuča se povećati sadržaj bjelančevina u vašoj prehrani neznatno iznad standarda kondicije: za 50 kg - 70 gr. Ova mjera je neophodna kako bi se tijelo nosilo s opterećenjem, mišići rastu, a masni naslage "rastopljeni".
S opterećenjem
Količina proteina treba biti podignuta na 300 g po100 kg tijela s povećanim opterećenjima (koristite velike količine proteina). Što to daje? Prilikom izvođenja kompleksa vježbi snage za pumpanje mišića, pritisak je pod visokim rizikom dobivanja strijama. Ovo se, prije svega, odnosi na neobučene ljude: neočekivano povećanje tereta je ispunjeno posljedicama. Povećanje sinteze proteina u tijelu, proteina vam omogućuje da povećate izdržljivost mišića na opterećenje (osobito važno ako govorimo o korištenju bućica, simulatori).
Kako pružiti tijelu potrebnu količinu proteina
Sada kada znamo što je protein i kadapotrebno je u visokim dozama, vrijedno je saznati koji proizvodi i pripravci sadrže. Postoje različite vrste bjelančevina: soja, jaja; kod velikih opterećenja, osobito sirutke, posebno je potrebno kazein. Kao što je već spomenuto, može se kupiti u obliku praha, pripremiti smjesu prema uputama i piću. Ili kupite poseban dodatak s visokim sadržajem bjelančevina. Međutim, u njemu su bogati proizvodi (meso, riba, mahunarke, maslac od kikirikija, sirutka, sir, sir i proteinski šok prodan u sportskim kompleksima). Najprije se isplati na njih (s malim opterećenjima), a tek onda idite u ljekarnu, na primjer, za protein brazil ili Weider 100% kazein za koktel.
</ p>
