Hrana za pravilnu prehranu: popis. Korisni proizvodi za gubitak težine, za čišćenje tijela

U suvremenom društvu, problem očuvanjazdravlje postaje sve relevantnije. Postoji mnogo razloga za njegovu pojavu: okolišni i nasljedni čimbenici, kronični stresovi i nervozni prekomjerni poremećaji, slabo kvalitetni i nepravilno organizirani prehrambeni sustavi. Posljednji razlog postupno dolazi u prvi plan, gurajući sve ostale. Nutricionisti sve više govore o potrebi preispitivanja pravila za unos hrane. Proizvodi za pravilnu ishranu, popis koji će biti navedeni u ovom članku, zapravo je vrlo jednostavan i pristupačan.

Jednostavna pravila za izradu zdravih izbornika

Popis proizvoda za pravilnu prehranu,odobreni od strane nutricionista, prvenstveno na temelju uravnoteženog unosa tijela potrebnog za normalan život proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Zato se dijeta mora sastojati od raznih proizvoda u sastavu.

Glavna stvar, u kojoj su svi stručnjaci jednoglasni, jestda bi konzumiranje šećera i šećera koje sadrže šećer trebalo smanjiti, kao i potrošnja masti. Navedeni proizvodi potrebni su za organizam u dovoljno ograničenoj količini, pretjerivanje glukoze i masti dovodi do njihova odgađanja u tkivima u obliku masnih slojeva. Pravilno uravnotežena količina hranjivih tvari aktivira metaboličke procese tijela, pa je glavna uloga u normalnom metabolizmu pravilna prehrana. Popis korisnih proizvoda otvoriti cjelovite žitarice. To uključuje žitarice, neke vrste riže, tjesteninu od durum pšenice i brašno od grubog brašna.

Tajne poznatih stranaca: povrće i voće na stolu

Vrlo korisno za tijelo povrće. Mnogi podcjenjuju svoju ulogu u zasićenju tijela vitaminima, blagotvornim elementima u tragovima, pa površno obrađuju povrće, percipirajući ih kao dodatni dodatak drugim jelima. Unatoč činjenici da su povrće niskokalorične, sitost od njih dolazi brzo zahvaljujući dovoljnom sadržaju vode i vlakana u njihovom sastavu. Nutricionisti preporučuju da preferiraju sirovo povrće, jer kad se koriste, tijelo dobiva sve vitamine i mikroelemete koji se nalaze u njima. Nemojte zanemariti voće u svom dnevnom izborniku onima koji se odlučite pridržavati osnovnih pravila zdrave prehrane. Voće je bogato vitaminima, mineralima. Njihova uporaba pomaže stimulirati imunološki sustav tijela, usporava proces starenja.

Mesne i riblje delicije, njihova uloga u organizaciji hrane

Meso i riblja jela sadrže dovoljnu količinu proteina, koja

je glavni građevinski materijal zaTijelo. Najviši sadržaj bjelančevina zabilježen je u mršavim vrstama mesa, kao što su perad, teletina, govedina. Za one koji odabiru proizvode za pravilnu prehranu, popis mora sadržavati ribu. Riblje jelo korisne su za svakoga. Oni čine osnovu prehrambene prehrane. Zasićenje tijela s proteinima, fosforom, riba također dugo eliminira osjećaj gladi.

Proteini biljnog porijekla

Amino kiseline prisutne u proteinimabiljnog podrijetla, ni na koji način niži od onih pronađenih u životinjskim bjelančevinama. Za ispravnu ravnotežu aminokiselina u tijelu moraju doći dovoljne količine proteina i povrća i životinjskog podrijetla. Zato dijetetičari preporučuju da na popisu hrane za pravilnu ishranu uključuju soje, leće, grah, orašaste plodove, alge, grašak, grah. Ti proizvodi uspješno štite tijelo od virusa, promiču pročišćavanje krvi i snižavaju razinu kolesterola.

Mliječni proizvodi su sredstvo poboljšanja zdravlja

Mliječni proizvodi su također bogati proteinima. Prednosti za tijelo od njihove potrošnje su izjednačene s koristima konzumacije mesa i ribe.

Nutricionisti vjeruju da će najkorisnije bitilow-fat mliječni proizvodi: jogurt, kefir, sir. Osim proteina mlijeko donosi u tijelu kalcij. Stručnjaci, odabir prave hrane za pacijenta, popravljaju popis na način da sadržaj masnoće konzumiranih kiselih mliječnih proizvoda nije bio previsok, a izbornik je bio raznovrstan. Mliječni proizvodi trebaju biti u dnevnoj prehrani, ali u malim količinama. Za konzumiranje kefira, svježeg sira, sireva se preporučuje najviše jednom dnevno.

Osnove zdravog obroka

Prilikom organiziranja odgovarajuće prehrane prije svega treba napraviti osnovu začina povrća, voća i žitarica.

Ovi proizvodi bi trebali biti na stolu svakidan. Također je potrebno konzumirati povrće i voće u svježem obliku, barem nakon lagane toplinske obrade. Proizvodi treba odabrati samo svježe, pogodne hrane i brze hrane treba isključiti iz prehrane.

Dijetetičari posebnu pažnju posvećuju činjenici da prilikom planiranja pravilne prehrane, popis dopuštenih proizvoda treba biti napravljen na takav način da sve skupine proizvoda ulaze u nju.

Glavno načelo ispravne organizacije zdravihprehrana - poštivanje proporcija i raznih prehrambenih oblika. Od povrća, posebnu prednost treba dati uporabi različitih sorti kupusa, budući da kupus ima niz korisnih svojstava, dok moderna medicinska istraživanja dokazuju da njegova potrošnja značajno smanjuje rizik od razvoja tumorskih tumora.

Pravilna prehrana je način čišćenja tijela

Nemoguće je spomenuti da je zdrava iuravnotežena dijeta može biti organizirana na takav način da prehrana ne samo da će promicati zdravlje, već i očistiti tijelo. Alternativa mnogim reklamiranim modernim proizvodima bit će proizvodi za pravilnu prehranu. Popis (za čišćenje tijela, potrebno je jesti barem nekoliko proizvoda od nje) treba uključivati ​​zeleno lisnato povrće, češnjak, kupus, alge, repa, đumbir, smeđa riža, maslinovo ulje. Od pića, poželjno je zeleni čaj, a ne smijemo zaboraviti na limune i voće.

Čišćenje tijela sedam dana

Očistite tijelo kratko vrijemevrijeme će pomoći pravilnoj organizaciji hrane, unatoč činjenici da mnogi preferiraju terapeutsku glad. Promatrajući načela zdrave prehrane, trebalo bi se dodijeliti tjedan dana za čišćenje tijela. Za potrošnju tijekom tog razdoblja preporučuju se i proizvodi za pravilnu prehranu. Popis tjedan dana ispravljen je pomalo uzimajući u obzir fokus na čišćenje tijela. U ovih sedam dana voće se dopušta konzumirati svježe i smrznute, prirodni sokovi bez dodanog šećera, gotovo sve povrće. Od heljde pogodne heljde, po mogućnosti zelena, smeđa riža, mahunarke će također biti korisne. Mliječni proizvodi se preporučuju samo s niskim udjelom masnoća, ali njihova svakodnevna uporaba sedam dana je neophodna. U tom slučaju, ne zaboravite na režim pića: tijekom dana trebate piti najmanje osam čaša vode dnevno.

Metoda ispravljanja težine prehrane

Odabir zdrave prehrane, osoba na taj načinodlučuje očistiti tijelo, poboljšati i, što je još važnije, riješiti se prekomjernog utega. To se događa prvenstveno zato što su dopušteni proizvodi, u pravilu, niskokalorični i lako se apsorbiraju u tijelu. Temelj uravnotežene prehrane su proizvodi za pravilnu prehranu, a za mršavljenje popis se prilagođava kalorijskom sadržaju. Izbornik za smanjenje težine nije teško napraviti. U tom slučaju nisu potrebni posebni proizvodi. Potrošnja masti je svedena na najmanju moguću mjeru, no uopće ih se ne smije napustiti, čak ni tijekom razdoblja ciljanog gubitka težine. Maksimalna količina proizvoda koji sadrže vlakna treba maksimalizirati: povrće, voće, bobice, mekinje, neke žitarice. Posebno relevantna u ovom trenutku je konzumacija heljde, smeđa riža. Izrada izbornika za dan, trebali biste razmotriti pravu ravnotežu proizvoda: dnevno u prehrani mora uključivati ​​žitarice, žitarice, povrće, voće, mliječne proizvode.

Sada znate odabrati zdravu hranu za pravilnu prehranu. Popis, uzevši u obzir sve navedene preporuke, izgleda ovako:

• povrće,
• voće,
• žitarice,
• mahunarke,
• lean mesa,
• low-fat mliječni proizvodi,
• biljno ulje,
• zeleni čaj.

Može se lako prilagoditi za pročišćavanje tijela ili smanjenje težine. Dovoljno je znati pravila za izradu zdrave i uravnotežene prehrane.

</ p>