Kalcij u proizvodima

Kalcij je najvažniji za tijelokemijski element. Sudjeluje u vitalnoj aktivnosti svih stanica ljudskog tijela. Norma je sadržaj kalcija u krvi u rasponu od 9 do 11 ml u 100 ml. To je više u kostima čovjeka. Zanimljivo, u tijelu odrasle osobe, čija je težina 70 kg, oko jedan kilogram kalcija.

Dob i razdoblja ljudskog života

Potrebna uporaba

kalcija (mg) dnevno

Dojenčad od 0 do 6 mjeseci400
Predškolsko doba600
Dobna školska dob800-1200
Adolescencija i mladost1200-1500
Žene reproduktivne dobi1000
Trudnice i dojilje1200-1500
Žene tijekom menopauze1500
Žene tijekom menopauze primaju hormonsku nadomjesnu terapiju1000
Muškarci mlađi od 65 godina1000
Starije dob (od 65 godina)1500

Kakvu ulogu igra kalcij u tijelu?

Kalcij je neophodan za stvaranje koštanog tkiva,za koagulaciju krvi, za proizvodnju hormona, za rad mišića. Ovaj kemijski element pomaže smanjiti pojavu alergija, pomaže tijelu da se bori protiv učinaka zračenja. Osim toga, kalcij regulira ritam srca kontrakcije rezultirati stopom krvnog tlaka, i normalizirati probavni sustav, smanjuju razdražljivost živaca, pomaže tijelu nositi sa stresom, su uključeni u spermogeneze.

S nedostatkom kalcija u djetetovom tijeluusporava razvoj mišićno-koštanog sustava. Takva djeca dijagnosticiraju rak jastučića, opaža se lomljiva krhkost. U kroničnom nedostatku kalcija pojaviti sljedeće simptome: smanjen učinkovitost, tu je raspršena uma, česte upale grla, bronhitisa i drugih bolesti dišnog sustava, poremetio strukturu kose, zabrinuti zbog krvarenja desni, i alergijske reakcije, povećana razdražljivost, označene grčeva u zglobovima, oslabljen rad srca, rani pojavljuje se siva kosa.

Važno je pridržavati se ispravne i uravnotežene prehrane, potrebno je uzeti u obzir sadržaj kalcija u hrani.

Koja hrana je najviše kalcija?

sadržaj kalcija u proizvodima
Idealan sadržaj kalcija u hrani: u ljusci jaja, koja u osnovi sastoji (za 90 posto) ovog elementa u tragovima i savršeno se apsorbira u tijelu. Kako ispravno koristiti ljuske jajnih stanica u hrani? Prvo, ljuska se temeljito prati i zagrijava u pećnici. Zatim se slomiti u prah i dodati sok od limuna. Uzmi svakodnevno 1 žličicu.

Svi znaju da vode u sadržaju kalcijasu mliječni i kiselinski mliječni proizvodi. Samo jedna litra mlijeka daje tijelu dnevnu dozu. Sadržaj kalcija je značajan u siru. Imajte na umu da u krutinama, koje se kupuju na tržištu, sadrži manje od onih koji su proizvedeni u industrijskim uvjetima. To je zbog toga što se kalcij klorid dodaje mlijeku u biljkama kako bi se ubrzao postupak strippinga.

sadržaj kalcija u hrani
Sadržaj kalcija u hrani također je zabilježen upovrće i voće. Ako vam se ne sviđa piti mlijeko, onda će savršeno zamijeniti sok od naranče. Vođe među povrćem na sadržaju kalcija su mahunarke i sve vrste kupusa, ali uglavnom - grah i brokula.

Visoki sadržaj kalcija u hrani: kod pasa (257 mg na 100 g), kod mladih kopriva (713 mg na 100 g), u vodenici (214 mg na 100 g).

Pogrešno je vjerovati da meso i žitarice sadrže veliku količinu tog elementa u tragovima. Loši sadržaj kalcija u hrani: riba i plodovi mora. Iznimka je sardina.

koja su hrana najviše kalcija
Visoki sadržaj kalcija u hrani - ubademi i lješnjaci, koji su izvrsni izvori njega. Ako svaki dan jesti voće i povrće i 50-100 grama orašastih plodova, tada osoba neće imati nedostatak kalcija. Dovoljna količina kalcija proizvoda - u zelenoj i sušenog voća (datumi, smokve, suhe marelice, suhe šljive, grožđice) u jagode, ribizle, gooseberries, marelice, naranče, ananas, breskve, krastavci, mrkva, a med.

Nakon 35 godina, apsorpcija kalcija je znatno smanjena. Prije ove dobi, tijelo intenzivno radi na stvaranju koštanog tkiva i stvara rezervu ovog mikroelemenata za život. Nakon 35 godina situacija se počinje mijenjati u suprotnom smjeru. Vodite brigu o svom zdravlju od mlade dobi. Ne propustite priliku povećati sadržaj kalcija u vašem tijelu!

</ p>
volio:
0
Vezani članci
Priprema kalcija je nužna za
Kako utječe estrogen u hrani
Kalcijev glicerofosfat
Vitamini u hrani
U kojoj je hrani najviše proteina za
Koji proizvodi sadrže željezo
Koja hrana sadrži kalcij?
Silicij u prehrambenim proizvodima
kalcij glukonat u trudnoći
Popularni postovi
gore