Lijep, ravni trbuh s olakšanim mišićimaTrbušna šupljina je san svake djevojke, pa čak i muškaraca. Takvi oblici tijela daju seksualnost i eleganciju. Mnogi se ljudi pitaju je li pravi stalni napor za 5 minuta. Odgovor na ovo pitanje može se naći u nizu uvjeta koji pomažu smanjiti volumen u struku.
Uvjeti za sklad trbuha:
Za postizanje željenog rezultata moguće je samo ssloženo ispunjavanje svih gore navedenih uvjeta. Ispravno odabran skup vježbi za rad mišićnih skupina trbuha i ispravno sastavljenu dijetu omogućuju vam da učinite rad mišića učinkovitijim i ubrzavate metaboličke procese u tijelu.
Pravila prehrambene prehrane s trbuhom mršavljenjasu stvaranje ne-ugljikohidratne prehrane i potrošnje hrane bogate bjelančevinama i vlaknima. Pravila za jelo hrane će vam reći kako pravilno jesti ukloniti želudac. Uvjeti ispravne prehrane za ravni trbuh su prilično jednostavni i imaju blagotvoran učinak na opće stanje tijela.
Popis proizvoda koji će biti isključeni ili barem ograničeni u uporabi:
Svi ti proizvodi sadrže veliki brojkalorija ili provesti proces zadržavanja tekućine u tijelu. To dovodi do neravnomjerne raspodjele masnih naslaga ispod kože, što zauzvrat doprinosi stvaranju slabog abdomena i celulita u području struka.
Preporučuje se ubrzati proces gubitka težineza praćenje količine vode koja se troši. Dnevna doza čiste vode je najmanje 2 litre. Nutricionisti se preporučuju da uključe u prehranu ulje od lanenog ulja i zobene mekinje, koji potiču ubrzanje metabolizma i uklanjanje toksina i toksina iz tijela.
Strogi pridržavanje pravila prehrane će ubrzati proces formiranja trbuha vaših snova.
Dobijte seksi, ravni trbuh za 5 minutaSvaka osoba sanja o procesu obučavanja, a još više djevojčice. Da bi se ispravno izradio plan obuke, omogućit će se dostupnost općeg znanja iz područja anatomije trbušnih mišića. Uostalom, učinkovitost vježbi će se postići samo u slučaju sveobuhvatne studije svih skupina mišića trbušne šupljine.
Struktura mišića:
Imate takve informacije, dobit ćetesposobnost skratiti vrijeme za postizanje rezultata i odabrati najučinkovitije vježbe za spaljivanje masti na abdomenu. Redovitost u procesu treninga - i ravni trbuh za 5 minuta na dan vam je zajamčena.
Skup vježbi za rad mišića rectus abdominis.
1. "Skladochka". Polazna pozicija leži na leđima. Nadalje, u isto vrijeme podignite noge i torzo, dlanovi dodiruju prste do sredine točka kontakta. Izvršavamo 3 pristupa 20 puta.
2. Polazna pozicija leži na leđima uz podignute čak i noge, stvarajući kut između tijela i nogu na 90 stupnjeva. Podignuvši tijelo, pokušavamo dodirivati prste s dlanovima naših ruku. Učinimo 4 seta od 15 puta.
3. Vješanje na šipku podignite noge na tračnicu. 5 pristupa za 20 ponavljanja.
Vježbe za korištenje vanjskih kosih mišića.
1. Sjedeći položaj, lagano odmaknuvši tijelo unatrag, naizmjenično okreće tijelo. U tom slučaju, ruka dodiruje suprotni koljeno. 4 pristupi 15 puta svaki.
4. Budući da je na leđima s povišenim torzo i noge savijene u koljenima, da li vježbe, tijekom koje je potrebno da se dodiruju ruke pete noge. 5 ponavljanja od 20 puta.
5. Držite ruke na neravne šipke, podignite noge i povucite ih u različite smjerove. 3 seta od 25 ponavljanja.
Niz vježbi na unutarnjim obloženim mišićima.
1. Tijelo se nalazi na svojoj strani, a istodobno se podižu noge i tijelo. Izvedite naizmjenično sa svake strane 3 kompleta od 20 lifta.
2. Lopta je lopta. Sjedeći na podu, izvršite alternativni prijenos lopte s lijeva na desno. 3 pristupa 25 puta svaki.
3. Dok je na glutealnim mišićima, okrećite tijelo. U tom slučaju, noge se zavlače u jednom smjeru, a tijelo u drugom. 4 seta od 15 ponavljanja.
Ovdje uz pomoć takvih jednostavnih vježbi koje imatebit će tanki struk, ravni trbuh. Vježbe za gubitak tjelesne težine trbuha kod muškaraca u biti se ne razlikuju od crpljenja novinara u žena. Muškarci u fizičkom naporu jednostavno trebaju povećati broj setova i ponavljanja. Pravilno odabrane vježbe, pravilno i redovito izvršenje njih će vam omogućiti da napravite ravni trbuh za 5 minuta.
Usklađenost s pravilima prehrane i sustavnogfizička opterećenja omogućuju vam stezanje mišića trbuha i smanjenje volumena u struku. Niska kalorijska prehrana u kombinaciji s vježbama smanjuje količinu potkožnog masnog tkiva i daje mišićima trbuha veći reljef. Ravno, lijepo i seksi trbuh oduševit će vas i one oko vas.
Koliko ljudi, toliko mnogo mišljenja. Profesionalni treneri kažu da kada se pravilno izvršiti tehnika vježbi kako bi se postigla prekrasan, trbuh olakšanje moguće u najkraćem vremenu.
Nutricionisti inzistiraju da je nerealnopostići značajne rezultate i dobiti ravni trbuh tjedan dana. Recenzije u ovom vrlo raznolik. Ali jedno je poznato, i to je najvažnija stvar. Pravilno, uravnotežena prehrana nakon nekog vremena omogućit će vam da dobijete ravni trbuh u pet minuta dnevne vježbe.
Budite zdravi i lijepi!
</ p>
